Výživa bežcov? Toto je našich 23 tipov
Poradíme vám, čo jesť a čo nejesť, aby ste svojmu behu viac pomohli, ako uškodili.
Cukrový detox. Mesačný jedálniček, ako si odvyknúť od cukru.
Nikto nepovedal, že to bude ľahké, ale odmena je veľká – zníženie hmotnosti, zlepšenie zdravia, viac energie a rozjasnená pleť.
Prvé 3 dni
- Stop: pridané cukry, ovocie a škrobová zelenina – napríklad kukurica, hrášok, sladké zemiaky či tekvica, tiež mliečne výrobky, obilniny a alkohol
- Poďte do toho: bielkoviny, ostatná zelenina a zdravé tuky
- Raňajky: Bielkoviny + zdravé tuky. Napríklad 3 vajcia pripravené na ľubovoľný spôsob a avokádo
- Obed: 170 g hydinového mäsa, rýb alebo tofu + zelený šalát
- Večera: 170 g hydinového mäsa, rýb alebo tofu + dusená zelenina – napríklad brokolica, kel alebo špenát
- Desiata a olovrant: Oriešky
- Pitný režim: Voda, nesladený čaj alebo káva bez mlieka
Od 4. dňa
- Poďte do toho: Pridajte jablká a 1 mliečny výrobok denne – napríklad jogurt alebo syr
Mohlo by vás zaujímať
Sedem tipov na to, ako zredukovať príjem cukru
Od 6. dňa
- Poďte do toho: Pridajte aj zeleninu s vyšším obsahom cukru – napríklad mrkvu alebo cukrový hrášok, krekry s vysokým obsahom vlákniny
Od 8. dňa
Od 15. dňa
Od 28. dňa:
- Poďte do toho: Pridajte potraviny obsahujúce škrob – napríklad chlieb alebo ryžu.
- Za odmenu: V 4. týždni je návykové správanie zažehnané, preto si môžete dovoliť výnimočne aj malú sladkú neresť.
Mohlo by vás zaujímať
Tipy na vegánsky jedálniček aj pre športovcov
Rozmýšľate, prečo by ste to mali robiť a či to zato stojí? Napríklad, ak máte problémy s pleťou alebo si myslíte, že vyzeráte na svoj vek staršie, dôvodom môže byť práve cukor. Prečítajte si článok Bez cukru budete vyzerať o 10 rokov mladšie.
Text: Andrea Bedrišková
Foto: Isifa/Shutterstock
1/1
