Cukrový detox. Mesačný jedálniček, ako si odvyknúť od cukru.

3. januára 2022

Nikto nepovedal, že to bude ľahké, ale odmena je veľká – zníženie hmotnosti, zlepšenie zdravia, viac energie a rozjasnená pleť.

Prvé 3 dni

  • Stop: pridané cukry, ovocie a škrobová zelenina – napríklad kukurica, hrášok, sladké zemiaky či tekvica, tiež mliečne výrobky, obilniny a alkohol
  • Poďte do toho: bielkoviny, ostatná zelenina a zdravé tuky
  • Raňajky: Bielkoviny + zdravé tuky. Napríklad 3 vajcia pripravené na ľubovoľný spôsob a avokádo
  • Obed: 170 g hydinového mäsa, rýb alebo tofu + zelený šalát
  • Večera: 170 g hydinového mäsa, rýb alebo tofu + dusená zelenina – napríklad brokolica, kel alebo špenát
  • Desiata a olovrant: Oriešky
  • Pitný režim: Voda, nesladený čaj alebo káva bez mlieka
Dá sa to zvládnuť aj bez mäsa. Bielkoviny sú aj v rastlinnej strave. Foto: Shutterstock

Od 4. dňa

  • Poďte do toho: Pridajte jablká a 1 mliečny výrobok denne – napríklad jogurt alebo syr

Od 6. dňa

  • Poďte do toho: Pridajte aj zeleninu s vyšším obsahom cukru – napríklad mrkvu alebo cukrový hrášok, krekry s vysokým obsahom vlákniny

Od 8. dňa

  • Poďte do toho: Pridajte bobuľové ovocie bohaté na antioxidanty, väčšie množstvo mliečnych výrobkov a škrobovú zeleninu – napríklad tekvicu.
  • Od 15. dňa

  • Poďte do toho: Pridajte obilniny – napríklad ovsené vločky. Z ovocia si môžete dať aj hrozno alebo mandarínky.
  • Do stravy môžete pridať aj hrozno alebo mandarínky. Foto: Martina S.

  • Za odmenu: Počas 3. týždňa si môžete dopriať kúsok tmavej čokolády každý deň.
  • Od 28. dňa:

    • Poďte do toho: Pridajte potraviny obsahujúce škrob – napríklad chlieb alebo ryžu.
    • Za odmenu: V 4. týždni je návykové správanie zažehnané, preto si môžete dovoliť výnimočne aj malú sladkú neresť.

    Rozmýšľate, prečo by ste to mali robiť a či to zato stojí? Napríklad, ak máte problémy s pleťou alebo si myslíte, že vyzeráte na svoj vek staršie, dôvodom môže byť práve cukor. Prečítajte si článok Bez cukru budete vyzerať o 10 rokov mladšie.

    Text: Andrea Bedrišková
    Foto: Isifa/Shutterstock

    1/1
    Zavrieť reklamu