Dýchanie nosom alebo ústami?
Ak ste začínajúci bežec, pravdepodobne bude pre vás lepšie, keď budete dýchať ústami, aby vaše namáhané svaly dostali čo najviac kyslíka.
Je pre vás vhodnejší maratón alebo by ste sa mali uspokojiť s päťkou?
Štyri populárne súťažné vzdialenosti a štyri celkom odlišné bežecké výzvy. Ktorá je pre vás ideálna?
00:00
00:00
Máte grandiózne plány a my sa z toho tešíme. Prv než však vytiahnete platobnú kartu a uhradíte štartovné na preteky, dôkladne pouvažujte o tom, či máte dostatok času a síl na prípravu aj dostatočne vybudovanú kondíciu.
5 kilometrov
Objem tréningu: 1 – 2 hodiny behu týždenne
Najdlhší tréningový beh: 20 – 40 minút
Trvanie tréningu: 2 – 6 týždňov
Čas na zotavenie: 3 dni – 2 týždne
Začiatočníci
Päť kilometrov je pre začínajúcich bežcov perfektná súťažná vzdialenosť. Neprináša totiž žiadne riziká. Ak preteky nezvládnete, najhoršie, čo sa vám môže stať, je, že si dáte hodinovú prechádzku do cieľa. Na päť kilometrov sa však pripravíte veľmi jednoducho prakticky z nuly. Nemalo by vám to trvať dlhšie než šesť týždňov.
Pokročilí
Krátky tréning a následné zotavenie po pretekoch robí z piatich kilometrov skvelú vzdialenosť pre každého, kto má chuť otestovať si svoju kondíciu pred štartom na dlhších pretekoch. Je to aj dobrý spôsob, ako sa prinútiť k rýchlostnému tréningu. Obklopení ďalšími desiatkami bežcov sa donútite dať si do tela oveľa viac, ako keď trénujete osamote.
S motiváciou začať behať a odbehnúť prvú päťku vám pomôžu tieto články:
5 tipov, ako sa namotivovať na beh po zimnej pauze
Tento tréningový plán naučí behať každého začiatočníka!
Ako začať behať, aby ste v behu aj vytrvali
