Pre zdravé členky. Pretože dorsiflexiu členka môžu kompenzovať kolená aj bedrá.
Bežcom, ktorých členkom chýba ohybnosť, hrozia zranenia. Oslabená dorsiflexia je vážny problém, my vám však pomôžeme sa jej zbaviť.
Leto rovná sa nižšie bežecké tempo
V lete prosto bežíte pomalšie. Je to tak dané a je teda dobré, aby ste s tým počítali pri plánovaní tréningov a následnom vyhodnocovaní svojich výkonov.
Normálna telesná teplota je zhruba 37 stupňov Celzia a fyzická aktivita ju, prirodzene, zvyšuje. Deje sa tak počas chladných mesiacov, v lete o to viac.
Nárast telesnej teploty najskôr športovému výkonu pomôže – zvýši sa prietok krvi do pracujúcich svalov. Preto je také dôležité poriadne sa pred behom rozohriať.
Keď však vaša telesná teplota stúpne na 39 stupňov Celzia, výkonnosť sa dramaticky zhorší.
Pri teplote 39 stupňov Celzia už ľudské telo nie je schopné efektívnej termoregulácie, a tak začína krv odvádzať do pokožky, aby ju schladilo. Tým sa, celkom prirodzene, zníži objem krvi nesúcej kyslík do pracujúcich svalov. Výsledkom je oveľa nižšie dosiahnuteľné tempo.
Je preto veľmi dôležité, aby ste sa na svoje možnosti nepozerali cez ružové okuliare. Mnohých bežcov letný pokles výkonnosti poriadne frustruje, na to však skutočne nie je žiadny dôvod.
Horšie výkony cez leto nemajú nič spoločné s nedostatkom kondície.
Mohlo by vás zaujímať
Deväť tipov, ako zvládnuť beh v horúčavách
Text: Running
Foto: Shutterstock
1/1
