Obnovte svoje sily. Osem superpotravín, ktoré vás nakopnú
Občas každý potrebuje malý doping. Niekto ráno, iný poobede, keď namiesto sústredenia len neprítomne pozerá na monitor.
Nepite veľa ani málo
Viete, koľko tekutín by ste denne mali vypiť?
Denne by ste mali vypiť zhruba 11 až 16 pohárov tekutín, čo je viac než dva a menej než štyri litre.
Mohlo by vás zaujímať
Zvýšte si príjem tekutín
Tekutiny si môžete okrem vody dopĺňať aj prostredníctvom ovocných a zeleninových štiav, mlieka či polievok. Niektoré potraviny – najmä zelenina a ovocie – majú vysoký obsah vody, môžu teda prispievať k správnej hydratácii. Vytrvalostní atléti, ktorí majú vysokú spotrebu energie, si môžu tekutiny dopĺňať aj kalorickejšími džúsmi či smoothies, prostredníctvom ktorých do tela dostanú okrem vody aj sacharidy.
Nápojom s obsahom kofeínu sa netreba vyhýbať, pite ich však s mierou. Určite by nemali byť vašou voľbou číslo jeden bezprostredne pred tréningom ani po ňom. Keď to s kofeínom preženiete, ľahko si môžete narušiť spánok a privodiť si nepríjemnú (pre vás aj vaše okolie) nervozitu.
Ako ste na tom s tekutinami vy? Pijete ich dostatok?
Pijem niekedy aj viac, ako sa odporúča.
Pijem akurátne množstvo tekutín.
Pijem málo, mal/a by som si na to dať väčší pozor.
Text: Running
Foto: Shutterstock
1/1
