Voda, ktorá tvorí až 60 % našej hmotnosti, je nevyhnutná pre termoreguláciu, trávenie a udržiavanie psychickej pohody. V teplých dňoch telo vodu stráca rýchlejšie, preto jej neustále dopĺňanie zabezpečí, že sa budete cítiť plní energie a svieži. Farmaceutka Lenka Čorbová z lekárne Dr. Max v Bardejove vás naučí, ako sa prejavuje dehydratácia, aké tekutiny sú na doplnenie najlepšie či to, ako si vybudovať návyk piť dostatok tekutín.

Voda pomáha rozkladať potravu, vstrebávať živiny a vyplavovať odpadové látky z tela. Dostatočná hydratácia okrem toho prispieva k zdravej, sviežej pokožke a podporuje prirodzené metabolické procesy. Všeobecne sa odporúča vypiť približne 2,5 až 3 litre vody denne. Toto množstvo je však len orientačné, pretože potreba tekutín sa líši v závislosti od viacerých faktorov. Kľúčovú rolu hrá vek, hmotnosť, úroveň fyzickej aktivity, klimatické podmienky a zdravotný stav. Pri športe, vyšších teplotách alebo pri strese telo stráca tekutiny potením, a preto potrebuje viac vody, než je bežné odporúčané množstvo.

Mohlo by vás zaujímať

Výživa

19. mája 2025

Čo si naložiť na tanier?  

Dehydratácia spôsobuje rad problémov

Množstvo ľudí zabúda piť, čo im môže spôsobiť okrem dehydratácie aj rôzne zdravotné komplikácie. Už strata 1–2 % telesných tekutín spôsobuje zdravotné komplikácie, pričom ich nástup je rozdielny. „Pri nedostatku tekutín sa najskôr objavuje únava, bolesť hlavy, ospalosť a znížená schopnosť sústrediť sa. Môžeme cítiť menej energie, byť podráždení alebo mať migrénu. Zhoršuje sa aj pozornosť, pamäť a môžu sa objaviť tráviace ťažkosti, napríklad zápcha. Moč býva tmavší a koncentrovanejší, čo môže podráždiť močové cesty a zvýšiť riziko infekcie,“ vysvetľuje Lenka Čorbová z Dr. Max.

Ak telu dlhodobo chýba dostatok tekutín, môže to mať vážnejšie následky. Môžu sa objaviť problémy s obličkami, srdcom, trávením, chronická únava či zhoršená kvalita pokožky, vlasov a nechtov. Telo môže reagovať aj zvýšenou nervozitou a podráždenosťou. Farmaceutka z Dr. Max upozorňuje, že v akútnych štádiách dehydratácie (napríklad pri úpale, hnačke alebo vracaní) môže dôjsť k vážnym komplikáciám ako sú poruchy vedomia, zlyhanie obličiek či kolaps krvného obehu. V takýchto prípadoch ide o život ohrozujúci stav, ktorý si vyžaduje okamžitú pomoc.

Naučte sa mať návyk piť

Aby ste predišli zdravotným problémom spôsobeným dehydratáciou, je dôležité vytvoriť si jednoduché rutiny, ktoré nám pomôžu piť dostatok tekutín počas dňa:

• Začnite deň pohárom vody – ráno je telo po noci dehydratovaé, voda podporí metabolizmus a trávenie.
• Pite vodu pred jedlom a po toalete – pomáha to udržiavať pravidelný príjem tekutín.
• Majte vodu stále na očiach – voda v práci, škole alebo aute vám pripomenie, že sa treba napiť.
• Využite technológie – aplikácie, budíky či poznámky v mobile vás môžu upozorniť, že je čas napiť sa.
• Ochucujte si vodu prirodzene – citrón, mäta, uhorka alebo bobuľové ovocie sú skvelé spôsoby, ako si ochutiť nápoje.
• Vyhýbajte sa dehydratujúcim nápojom – sladené nápoje, energetické drinky, alkohol, káva a čaj nie sú vhodné na pravidelné dopĺňanie tekutín. Obsahujú látky (napríklad kofeín), ktoré pôsobia močopudne a môžu zvyšovať stratu vody.

„Dobrou správou je, že návyk na pravidelné pitie vody sa dá vybudovať, pričom k tomu stačí začať malými krokmi, vytrvať v tom a nevzdávať sa, pretože je to dlhodobejší proces, ktorý môže trvať aj niekoľko dní,“ uzatvára Lenka Čorbová z Dr. Max.

Text: Dr. Max
Foto: Shutterstock