Všetko, čo musíte vedieť o zdravých kĺboch
Veľké – „váhonosné“ kĺbové spojenia pohybového aparátu znášajú všetky otrasy pri viac alebo menej prudkých zmenách polohy tela (šprinty, sk
Pomôžte svojej obranyschopnosti. Užitočné prírodné rady, ako byť zdravý.
Niekedy bývame takí bezstarostní, že aj pozabudneme na svoje zdravie, inokedy skôr zavalení povinnosťami a nemáme čas sa sebou zaoberať. Málo spíme, nepravidelne jeme a možno až priveľa športujeme. Nechajte si od nás poradiť, ako sa starať o obranyschopnosť vášho organizmu.
Bola by predsa škoda preležať dni s horúčkou v posteli!
Ako je na tom váš imunitný systém?
- Trápi vás prechladnutie častejšie ako trikrát do roka?
- Ťažko sa zbavujete infekcií?
- Trpievate bolesťami kĺbov a únavou?
- Sú vaše lymfatické uzliny v podpazuší, na trieslach a krku citlivé na dotyk?
- Klesá vaša športová výkonnosť?
- Trápi vás zápal, napríklad ekzém, astma či artritída?
- Uchyľujete sa aspoň raz do roka k antibiotikám?
- Mávate dýchacie ťažkosti?
- Spávate menej ako päť až sedem hodín?
- Stratili ste chuť do jedla?
- Trvá celé veky, kým sa zbavíte drobných raniek a odrenín?
Ak ste na päť a viac otázok odpovedali ÁNO, je načase dať vašej obranyschopnosti injekciu. Inšpirujte sa našimi tipmi.
Všetkého veľa škodí
A týka sa to aj športu. Zatiaľ čo primerané tréningové dávky (30 až 40 minút tri- až päťkrát týždenne) obranyschopnosť vášho tela zvyšujú, pretrénovanie môže mať na imunitu nežiaduci dopad.
Ak sa prepínate, ochudobňujete sa o kľúčové živiny, najmä vitamíny skupiny B a antioxidanty. Čím viac, tým lepšie v tomto prípade teda rozhodne neplatí.
Priveľa cvičenia rovná sa primálo času pre vaše telo, aby sa mohlo zotaviť. Medzi varovné signály, že trénujete priveľa, patria choroby, zranenia, ale aj znížená výkonnosť. Jeden deň v týždni si teda radšej vyčleňte na oddych a ak vás trápia pretrvávajúce bolesti, trochu poľavte.
Céčko nie je žiadne béčko
Vitamín C je jedným z najmocnejších bojovníkov v boji proti vírusom. Našim bielym krvinkám pomáha zdolávať infekcie.
Ak nie ste vo svojej koži, zvýšenie príjmu céčka môže byť pre vás to pravé. Denne by ste mali prijať okolo 1000 mg vo viacerých dávkach. Alternatívou sú zásaditejšie výživové doplnky – askorbát vápenatý či askorbát horečnatý. Pozor! Ak to s vitamínom C preženiete, neminie vás hnačka. Tú chápte ako signál, že treba dávky céčka znížiť.
Mohlo by vás zaujímať
Chrípka: očkovať sa alebo nie?
Skláňame sa pred bazou
Ak chcete, aby veci fungovali rýchlo, vyskúšajte bazu. Dostať ju vo forme sirupov, krčných sprejov, kapsúl, pastiliek či nápojov a vďaka vysokému obsahu antioxidantov vám padne vhod na boj proti horúčke aj vírusom. Navyše redukuje bolesti svalov a bolesti v krku. Baza vás postaví na nohy rýchlo a ako bonus dostanete posilnenú obranyschopnosť.
Echinacea vás nakopne
Pravdepodobne najznámejší pomocník na zvyšovanie obranyschopnosti. Účinne bojuje proti chrípke aj oparom. Jej zloženie vám naštartuje tvorbu imunitných buniek, preto si ju doprajte hneď, ako sa u vás prejavia symptómy. Echinacea sa užíva krátkodobo, nanajvýš tri mesiace. Dostať ju vo forme kapsúl, ale aj ako liehový extrakt.
Cesnak sa cení
Prezradí ho výrazná vôňa. Za tú je zodpovedný alicín, účinný v boji proti baktériám, vírusom aj plesniam.
Cesnak je bohatý aj na síru, ktorá skvele detoxikuje. Jeden strúčik denne je teda viac ako prospešný. Nechceme však, aby ste prišli o priateľov, preto vám odporúčame, aby ste siahli po výživovom doplnku. Stačí jedna kapsula denne a ak nie ste práve vo svojej koži, dávku pokojne zvýšte.
Mohlo by vás zaujímať
Božský cesnak
Čas na čaj
Nie je reč o zvyčajnej šálke čaju, aj keď uznávame, že aj zelený čaj je dobrý. Hovoríme o mačacom pazúre (Uncaria tomentosa), liane, ktorá sa už po stáročia používa napríklad na liečbu rakoviny či problémov s kĺbmi. Stimuluje obranyschopnosť organizmu, funguje ako antioxidant a má antimikrobiálne vlastnosti. Odporúča sa užívať už pri raných príznakoch infekcie. Mačací pazúr dostať vo forme kapsúl aj ako čaj. Doprajte si dve šálky denne.
Probiotický kolobeh
Vedeli ste, že vaším najväčším imunitným orgánom je tenké črevo? Nachádza sa v ňom 70 až 80 percent všetkých imunitných buniek.
Časté užívanie antibiotík a iných liečiv však môže z čreva vyhnať nielen zlé baktérie, ale aj tie užitočné. Doprajte preto denne telu dávku probiotík a ulahoďte si aj stravou s vysokým obsahom vlákniny. Zabezpečíte si tak dlhodobú podporu obranyschopnosti na nezaplatenie.
Probiotiká nájdete v nápojoch, jogurtoch, smoothies, ale aj v podobe prášku či kapsúl. Obzerajte sa po výživových doplnkoch s minimálne jednou miliardou baktérií (laktobacilov a bifidobaktérií). Podľa potreby môžete užiť až do desať miliárd baktérií denne.
Základné minerály
Zinok a selén sú nevyhnutné na tvorbu imunitných buniek.
Nedostatok zinku môže mať za následok scvrknutie týmu (detskej žľazy), ktorý produkuje kľúčové imunitné bunky nazývané T-lymfocyty. Tie naše telo potrebuje na tvorbu dôležitých antioxidačných enzýmov.
Bohaté na zinok sú napríklad celozrnné potraviny, orechy, semiačka, hydina, jogurty či mäkkýše. Selén sa v pre nás typickej strave hľadá ťažko, a to pre jeho nízke hodnoty v pôde. Dobrými zdrojmi tohto minerálu sú však para orechy, huby, ryby, teľacia pečeň či chudá jahňacina.
Dajte si pohov
Práca, rodina a znova práca. Odvšadiaľ sa na vás valí stres, ktorý vaše telo doslova pumpuje adrenalínom a kortizolom. To zasahuje do fungovania imunitných buniek a vy sa pod tlakom stávate náchylnejšími na infekcie.
Skúste si nájsť v tejto rýchlej dobe chvíľu a vypnite. A určite pouvažujte nad užívaním byliny astragalus, ktorá má povzbudzujúce účinky. Dodáva telu energiu a pomáha zvyšovať odolnosť organizmu voči chorobám.
Napumpujte sa železom
Železo je pre vašu obranyschopnosť nevyhnutné, často si ho však môžete vyčerpať intenzívnym cvičením. Dobrými zdrojmi železa sú chudé mäso, hydina, ryby, sušené ovocie či listová zelenina. S dopĺňaním železa to však nepreháňajte, môže to byť kontraproduktívne. V prípade akýchkoľvek pochybností sa obráťte na vášho lekára.
Liečivé lúče
Svieti slnko? Tak neváhajte a nasajte silu z jeho lúčov. Vaše telo začne produkovať vitamín D, ktorý je dôležitý pre obranyschopnosť. Déčko zaraďte aj do vášho jedálnička. Nájdete ho v mliečnych výrobkoch, vajciach a mastných rybách.
Tučná hostina
Nemáme na mysli nasýtené mastné omáčky a polevy. Zamerajte sa na esenciálne tuky. Omega 3 a 6 mastné kyseliny nájdete v mastných rybách, ale aj v orechoch či semiačkach. Pomáhajú zvyšovať obranyschopnosť organizmu tým, že sa starajú o zdravie imunitných buniek.
Ak vás často trápi prechladnutie, suchá pokožka či vlasy, je najvyšší čas poobzerať sa po zdrojoch esenciálnych tukov. Bolesti kĺbov účinne zmierňuje prírodné anestetikum – rybí olej.
Mohlo by vás zaujímať
Ktoré potraviny obsahujú najviac živín a minerálov?
Rastlinné steroly
Fytosteroly nájdete v mnohých funkčných potravinách, napríklad v margaríne, jogurtoch, orechoch, semiačkach, olejoch, ovocí a zelenine.
Pôvodne sa využívali pre ich schopnosť znižovať hladinu cholesterolu, no mnohým stále uniká, že sú užitočné aj na zvyšovanie obranyschopnosti organizmu. Pomáhajú tak bojovať proti nachladnutiu a chrípke, ozdravujú prostatu a kĺby a váš imunitný systém pripravujú na namáhavé a vytrvalostné športy.
Kľúčovými sterolmi sú beta sitosterol a beta sitosterolín – oba dostupné aj vo forme výživových doplnkov.
Magické huby
Na podporu obranyschopnosti sa už dlhé roky využíva celá škála čínskych a japonských húb, ktoré sú bohaté na účinné polysacharidy. Napríklad cyklisti, ktorí trávia na čerstvom vzduchu často celé hodiny, sú náchylní na infekcie dýchacích ciest.
Huby ako kordyceps, šitake, reiši či maitake sú výborné nielen pre obranyschopnosť, ale dodávajú aj energiu, bojujú proti vyčerpanosti a podporujú funkciu imunitných buniek. Šitake dostať už aj v supermarketoch, zvyšné huby vo forme výživových doplnkov.
Vo farbách dúhy
Naše telo chránia pred predčasným starnutím, civilizačnými chorobami, cievnymi a srdcovými problémami, pôsobia protistresovo, pomáhajú aj našej obranyschopnosti. Reč je o antioxidantoch, ktorých zdrojom sú čerstvé ovocie a zelenina, ale aj orechy či semiačka.
Zaraďte do vášho jedálnička farby a zabezpečte si tak prísun rastlinných antioxidantov – karotenoidov a flavonoidov. Doprajte si aspoň sedem porcií denne a je len na vás, či máte chuť si do zdravia zahryznúť alebo uprednostníte chutné smoothie.
Dobre sa vyspite
Doprajte si osem hodín spánku. Vaše telo sa vám odvďačí. Spánok nie je nevyhnutný len na regeneráciu svalov, ale počas hlbokého spánku sa do krvi vylučuje aj najväčšie množstvo rastového hormónu. Navyše, pri dostatočnom množstve spánku sa zvyšuje obranyschopnosť vášho organizmu. Takže pokojne snívajte…
Kuchynské bylinky
Pri varení sa nebráňte bylinkám, pri jedení budete vďaka nim bojovať proti nachladnutiu. Výborné antimikrobiálne účinky majú napríklad tymián a rozmarín. Smelo ich preto pridávajte do jedál, prípadne si ich vychutnajte ako čaj.
Extrakt z grepových jadierok
Zoznámte sa s Citricidalom, mocným bojovníkom proti baktériám, vírusom a plesniam. Zíde sa vám najmä na cestách. Dostať ho vo forme kvapiek, ktoré sa, v závislosti od miesta infekcie, dajú aplikovať aj do uší.
Esenciálne vône
Esenciálne oleje nielenže napádajú baktérie, ale podporujú aj tvorbu bielych krviniek. Napríklad eukalyptus a levanduľa sa využívajú do masážnych zmesí na posilňovanie obranyschopnosti. Sú skvelé na uvoľnenie končatín unavených po tvrdom tréningu.
Mohlo by vás zaujímať
Najcennejší olej v kozmetike je ružový. Chcete vedieť jeho hodnotu?
Zdroj: Running
Foto: Shutterstock
1/1
