Odpočítavanie

Dôležitou súčasťou tréningu na maratón je tzv. predpreteková etapa. Počas nej sa tréningové objemy a intenzita znižujú, takže vaše telo má viac času na oddych a zotavenie, aby ste v deň pretekov boli svieži a plní síl. Viaceré štúdie ukazujú, že správna predpreteková fáza môže váš výkon v deň D zvýšiť až o tri percentá, čo znamená až sedem minút zo štvorhodinového maratónu.

Mnohí bežci zvyšujú dva či tri dni pred pretekmi príjem sacharidov. Iní však majú pocit, že ich takáto stratégia zbytočne nafukuje. Preto spravíte najlepšie, keď sa poradíte s výživovým poradcom, ktorý dokáže presne určiť, čo vaše telo potrebuje, a vypracuje vám stravovací plán. Ak sa nechcete s nikým radiť, potom vám odporúčame, aby ste aj v poslednej časti predpretekovej fázy, keď je objem nabehaných kilometrov oveľa nižší, jedli naďalej tak isto ako počas tvrdého tréningu.

Predpreteková fáza je ten pravý čas na to, aby ste si pripomenuli vaše ciele na maratóne a poriadne si premysleli súťažnú stratégiu. Ak ste z blížiacich sa pretekov vystresovaní, spomeňte si na to, ako tvrdo ste na ne trénovali a čo všetko ste počas tréningu dosiahli.

Deň D

Radíme vám, aby ste preteky štartovali v tempe, o ktorom ste presvedčení, že ho dokážete udržať do samého konca. S maratónmi to je už totiž raz tak, že zo začiatku sa zdajú byť ľahké, preto to bežci zvyknú na štarte prehnať, a tým sa odpíšu. Skúste teda odolať pokušeniu a choďte na to sprvu, keď sa ešte cítite komfortne, zľahka.

Jedna štúdia poukazuje na to, že maratónci, ktorí po štarte bežia len o dve percentá rýchlejšie, než je ich súťažné cieľové tempo, zažívajú na posledných desiatich kilometroch hotové peklo. Radíme vám, aby ste prvých 30 kilometrov bežali v tempe, ktoré je pre vás komfortné, a ak sa potom na to cítite, pokojne na to šliapnite.

Počas pretekov sa sústreďujte na pokojné dýchanie a dodržiavanie správnej techniky. Plecia majte uvoľnené a hlavu držte vzpriamenú.

Veľa šťastia!

Text: Miroslava Belešová / Running
Foto: Shutterstock