15 príležitostí na mikromeditácie
Aj keď sa váš život rúti šialenou rýchlosťou, denne by ste si mali nájsť niekoľkokrát pár minút, počas ktorých si „dovolíte“ uvedomiť a pr
V jednoduchosti je šťastie
Známe slovné spojenie Menej je viac platí aj v prístupe k samotnému životu. Voľba jednoduchšieho života je najlepšie rozhodnutie pre vaše zdravie, vnútorné naplnenie a celkové šťastie.
Cvičte všímavosť
Všímavosť znamená byť v prítomnom okamihu a praktizovať sebauvedomenie. Ide o zámerné odpojenie od rozptýlenia a naladenie na svoje vlastné myšlienky a emócie. Čo sa jednoduchého života týka, je to jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť. Byť prítomná v danom okamihu, vedomá si svojho okolia a svojich činov. Každodenný zhon nás ľahko vtiahne a v tom momente nevnímame – a hlavne neoceňujeme – maličkosti. Zamerajte sa na tu a teraz a zistíte, že žiť jednoduchý život je v skutočnosti celkom krásne.
Ukážte vďačnosť
Vďačnosť je o uznaní a ocenení dobrých vecí vo vašom živote. Vnímať svetlejšie aspekty, zamerať sa na pozitívne namiesto negatívnych vecí výrazne zlepší vašu psychickú pohodu. Každý deň pred spaním si povedzte aspoň jednu pozitívnu vec, ktorá sa vám v ten deň stala. Môže to byť niečo úplne banálne, napríklad dobrá zmrzlina.
Je to skvelé cvičenie na vedomé ocenenie toho, čo vo svojom živote máte. Zameriava sa na vďačnosť za jednoduché veci, za ľudí a udalosti okolo vás. Ak chcete, môžete si tieto udalosti zaznamenávať do denníka vďačnosti.
Tu a teraz
Spomalenie v tomto rýchlom svete sa môže zdať takmer nemožné. Dopriať si čas vám však pomáha v sústredení na jednoduché radosti života, ktoré často považujete za samozrejmosť. Žitie v prítomnom okamihu, koncentrácia na tu a teraz vám pomôžu opustiť minulosť, zabudnúť na obavy z budúcnosti a vážiť si to, čo máte. Spomaľte a venujte pozornosť maličkostiam, napríklad tomu, že svieti slnko, cítite nádhernú vôňu pokosenej trávy, že ste zdravá…
Doprajte si
Pozrite sa ráno na seba a povedzte si, aký deň dnes chcete zažiť, ako sa chcete cítiť. Prispôsobte tomu aj svoje oblečenie. Chcete mať pohodový deň? Tak si neoblečte upätý kostým. Chcete pôsobiť sebavedomo? Nahoďte sa! Venujte čas svojim pocitom a uvidíte, že sa budete cítiť lepšie.
Nezabudnite ani na dostatok spánku. Ten má obrovský vplyv na vašu celkovú pohodu a na to, ako pristupujete k dňu.
Zavolajte blízkym
Hlas milovanej osoby je potešením, na ktoré často zabúdame. Priznajte sa, koľ kokrát sa vám stalo, že ste chceli zavolať mame, kamoške, sestre, bývalej kolegyni, ale denné povinnosti vás zvalcovali natoľ ko, že ste si na to spomenuli až večer, keď už bolo neskoro, alebo ste boli príliš vyčerpaná. Skúste si vyhradiť 10 minút počas dňa na telefonát s priateľkou alebo členom rodiny. Aj krátky rozhovor vám môže priniesť mnoho radosti. A nielen vám, ale aj tomu, komu voláte.
Ponorte sa do kníh
Ak radi čítate, pravdepodobne dobre poznáte radosť z pohltenia strhujúcim príbehom. Čítanie nám pomáha zabudnúť na starosti, dokáže nás nadchnúť a inšpirovať. Môže nám ukázať rôzne perspektívy a životné peripetie. Čítanie o trápeniach v bežnom živote niekoho iného pomáha uvedomiť si a oceniť váš vlastný život.
Navyše podľa výskumu britskej charitatívnej organizácie Booktrust majú pravidelní čitatelia tendenciu hlásiť vyššiu úroveň šťastia, mať väčšiu životnú spokojnosť a vieru, že ich život stojí za to.
Mohlo by vás zaujímať
Krátky test: V akej fáze vyhorenia ste?
Choďte von
Chôdza je jednoduchý spôsob, ako vyjsť zo svojho obvyklého priestoru a nájsť potešenie v prirodzenom svete. Slnečné svetlo a čerstvý vzduch podporia pozitívne emócie ako okamžité stimulátory nálady. Nemáte čas cez deň? Choďte pozorovať hviezdy! Aby ste ocenili krásu nočnej oblohy, nemusíte byť astronóm. Jej pozorovanie v nás dokáže vyvolať veľký pocit úžasu a radosti. V porovnaní so svetom okolo nás sa naše veľké problémy zdajú hneď menšie.
Väčšie naplnenie
Ak hľadáte viac pokoja, jednoduchý život môže byť kľúčom k dosiahnutiu tohto cieľa. Sústreďte sa na to, na čom vám záleží. Starajte sa o seba a užívajte si to, čo život ponúka. Uvidíte, o koľko šťastnejšia a naplnenejšia sa môžete cítiť. Prijatie jednoduchého života si vyžaduje prispôsobenie pomalšiemu tempu a trávenie času so sebou samým.
Prvým krokom k pomalému životu je začať žiť život svojím vlastným tempom. Prestaňte sa porovnávať a pretekať s inými. Robte to, čo je pre vás najdôležitejšie. Trávte čas s rodinou a priateľmi, venujte sa koníčkom, alebo tomu, čo vás baví. Míňajte peniaze na zážitky namiesto vecí. Verte, že vám prinesú viac šťastia!
Text: Jana Vrbová
Foto: Shutterstock
