Ako trénovať beh do kopca
Vďaka behu do kopca nebudete rýchlejší len v kopcoch. Zlepšíte sa aj na rovine. Posilníte aj iné svaly ako pri behu po rovine a aj stred tela.
Viete, čo sa deje v tele bežca počas spánku?
Kvalitný nočný spánok zlepšuje naše zotavenie a pomáha nám stať sa lepšími bežcami. K zotavovaniu počas spánku dochádza predovšetkým v jeho tretej fáze, teda v najhlbšom spánku.
Do toho upadáme zvyčajne v prvej polovici noci a práve vtedy dochádza k:
- oprave tkanív,
- uvoľňovaniu rastového hormónu,
- konsolidácii pamäti (ukladajú a silnejú nové fakty a schopnosti).
Prečo je dôležitý rastový hormón? Pretože stimuluje rast, reprodukciu buniek a ich regeneráciu. Pomáha znižovať množstvo telesného tuku a zvyšovať množstvo svalovej hmoty. To znie dobre, nie? Nechajte telo robiť si svoje počas optimálneho spánku.
Mohlo by vás zaujímať
Potrebujete bežecký denník?
Text: Running
Foto: Shutterstock
1/1
