Ako si vybrať bežecké tenisky? Doslova podľa seba
Bežecký svet je plný rád, ako si čo najlepšie vybrať dokonalé tenisky. Nezabúdajte však, že tým najpovolanejším expertom na bežecký štýl, svoj
Zimný beh nie je len o teplom oblečení
Beh v zime môže byť príjemný. No netreba podľahnúť dogme, že je za to zodpovedné jedine bežecké oblečenie a kvalitné termotričká. Beh si môžete užiť aj vďaka dodržiavaniu týchto pravidiel.
3. Akoby bolo o 20 stupňov teplejšie
V zime sa vám môže veľmi ľahko stať, že to s oblečením preženiete. Pri obliekaní preto myslite na to, že svojmu telu urobíte najlepšie, keď sa oblečiete tak, akoby bolo o 20 stupňov viac, než práve ukazuje teplomer. Dáte tak svojmu organizmu šancu zohriať sa, pritom však znižujete riziko prehriatia a prehnaného potenia.
Pamätajte, že na začiatku behu by ste mali pociťovať mierny chlad. Ak je vám už v tej chvíli teplo, rovno sa jednej vrstvy oblečenia zbavte. Menej je niekedy viac. Nezabúdajte na doplnky; tenké rukavice a čiapka či čelenka nesmú ostať doma. Ak je vám nepríjemné padanie snehu do tenisiek, skúste použiť turistické návleky.
4. Doprajte telu dlhšiu rozcvičku
V chladnom počasí sa vaše telo rozohrieva o čosi dlhšie, a to najmä v prípade, že si idete zabehať hneď po zobudení. Minimálne päť minút venujte rezkej chôdzi a až potom sa pustite zľahka do behu. Je možné, že vám bude trvať ďalších 10 až 15 minút, kým sa celkom rozohrejete a budete pripravení bežať vo svojom zvyčajnom tempe.
Pred behom v mraze vám môže pomôcť horúca sprcha, ktorá vaše svaly príjemne rozohreje, alebo si bežecké oblečenie položte na niekoľko hodín pred tréningom na horúci radiátor.
Ak chcete vybehnúť priamo z dverí, skáčte v obývačke 5 minút panáka. Ide o cvik, pri ktorom stojíte s nohami spolu, pripaženými rukami. Vyskočíte a počas výskoku sa rozkročíte a zároveň ruky cez upaženie vzpažíte a pristanete s nohami niečo cez šírku ramien a tlesknutím nad hlavou. Okamžite po dopade vyskočíte opäť, no s opačným pohybom rúk a nôh skončíte vo východiskovej polohe cviku.
Mohlo by vás zaujímať
Blizzard: Lyžiarska výbava víťazov
