Jarný pitný režim počas behu
Poradíme vám, čo by ste mali piť počas bežeckých tréningov, pred nimi a po nich, aby ste boli výkonní a zdraví.
Zimný beh nie je len o teplom oblečení
Beh v zime môže byť príjemný. No netreba podľahnúť dogme, že je za to zodpovedné jedine bežecké oblečenie a kvalitné termotričká. Beh si môžete užiť aj vďaka dodržiavaniu týchto pravidiel.
5. Viac vitamínu D alebo reflexky
Ak je to čo i len trochu možné, na beh si vyberajte slnečné časti dňa. Nielenže je vtedy beh príjemnejší, ale telo tak dokáže prijať viac vitamínu D zo slnka, ktorého teda v zime nemá náš organizmus na rozdávanie.
Ak slnečné lúče pochytať nestíhate a idete si zabehať za tmy, určite nezabúdajte na oblečenie s reflexnými prvkami. Keď sneží, noste jasné farby a ani miniblikačka prichytená na zadnej strane bundy nie je na zahodenie. Pre istotu si so sebou vezmite aj občiansky preukaz a kartičku poistenca. Stráňte sa behu v zle osvetlených zákutiach mesta.
Mohlo by vás zaujímať
Rozbehajte sa po zime a premeňte zimný základ na jarnú rýchlosť
6. Držte sa pri zemi, nie na zemi
A to doslova! Skráťte bežecký krok a usilujte sa o menšiu vertikálnu osciláciu, teda to, ako vysoko pri behu vyskakujete. Tak pobežíte efektívnejšie a znížite riziko pošmyknutia, pádu a následného zranenia.
Každý sprvu ocení odhrnuté chodníky v parku a okolo bytovky, ale behajte radšej po čerstvo napadnutom snehu alebo v teréne ako po tom namrznutom, naoko vyzametanom chodníku, ktorý môže byť veľmi šmykľavý. Aj dopad bude mäkší a pružnejší.
Pozor si však dávajte na rôzne výmole a výtlky, ktoré sa môžu ukrývať pod snehovou prikrývkou, takže si spomeňte, ako povrch vašej obľúbenej trasy vyzeral pred napadnutím snehu. V zime stavte na trailové tenisky. Menej sa šmýkajú a poskytujú viac stability na snehu.
