10 užitočných tipov na to, ako zvládnuť beh v teple
Leto má svoje jasné a neodškriepiteľné výhody. Vstávate za svetla, takmer za svetla si aj líhate, celkom prirodzene máte viac pohybu, potrebujete menej vrstiev oblečenia. Faktom však ostáva, že na behanie úplne ideálne nie je.
6. Hľadajte trávu a tieň
V meste je v lete vždy neznesiteľnejšie ako v prírode, pretože betón a asfalt udržiavajú teplo. Ak však nemáte na výber a musíte si zabehať v betónovej džungli, zájdite aspoň do parku a na tréning sa vyberte buď skoro ráno, alebo neskoro večer.
7. Po vetre
Ak je to možné, bežecký tréning odštartujte po vetre, aby vám cestou naspäť fúkalo do tváre. V horúčave osvieženie v podobe protivetra, hoci aj teplého, na ceste domov určite oceníte.
8. Skoro ráno alebo neskoro večer
Aj tie najpekelnejšie dni sú za východu slnka oveľa znesiteľnejšie. Choďte si zabehať, kým ostatní ešte spia, a budete mať zo seba dobrý pocit po zvyšok dňa. Nepodarilo sa? Potom tréning presuňte na večer – beh pri západe slnka má tiež svoje čaro.
9. Spomaľte
Od teploty 15 °C vyššie vás každých ďalších päť stupňov môže spomaliť až o 20 sekúnd na kilometer. Nebojujte s tým a prosto túto skutočnosť prijmite ako fakt.
Štyri časté zdravotné problémy z tepla – u bežcov
10. Behajte vo vode
Jeden tréning týždenne nahraďte behom vo vode. Nenahradí síce beh na suchu, pretože zaťažuje odlišné svalové skupiny, no predsa sa na klasický beh ponáša viac ako napríklad plávanie.
Text: Running
Foto: Shutterstock
