Zimný beh: Ako zostať v suchu a teple?
Beh patrí aj v rekreačnej forme medzi aeróbne aktivity, čomu by mal zodpovedať výber oblečenia s cieľom nezmrznúť, ani sa neuvariť.
12 najčastejších problémov bežcov. Ako sa s nimi vysporiadať?
Azda všetci bežci sa stretnú s rozličnými zdravotnými problémami. Väčšine možno veľmi jednoducho predísť, no napriek tomu by ste mali ovládať základné postupy, ktorými sa riadiť, keď už problém nastane.
9. Bolesť v hrudi
U neskúsených bežcov nejde o nič nezvyčajné. Bolesť v hrudi môže zapríčiňovať nesprávne dýchanie či technika behu, to, že ste sa najedli tesne pred tréningom, alebo jednoducho to, že nie ste zvyknutí na záťaž. Problémy s dýchaním spojené s bolesťou v hrudi však môžu signalizovať aj zdravotný problém.
Prevencia
Tréningovú záťaž zvyšujte postupne. Doprajte si dostatok času na oddych a zotavenie, čím pomôžete zvyšovať svoju kardiovaskulárnu kondíciu.
Riešenie
Zastavte a dajte si oddych. Ak bolesť v hrudi pretrváva a je silná, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
Mohlo by vás zaujímať
10 otázok, ako dobre poznáš pohorie Považský Inovec
10. Bolesť v trupe
Kŕče v bruchu alebo pichanie v boku sú počas behu celkom časté. Často sa vyskytujú v trupe alebo po bokoch hrude. Pravá príčina je ešte vždy predmetom debát – je možné, že na vine je únava, znížený prietok krvi do bránice, čím sa priveľmi naťahuje, alebo hromadenie kyseliny mliečnej v brušných svaloch. Jedenie krátko pred behom alebo nesprávne vzorce dýchania môžu byť na vine tiež.
Prevencia
Venujte sa zlepšeniu techniky dýchania, ktoré sa dá naučiť aj s pomocou cvičenia, akým je napríklad jóga. Trénujte kontrolované bránicové dýchanie počas behu, čím zmiernite bolesť v trupe.
Riešenie
Sadnite si a oddychujte – bolesť by mala po pár minútach ustúpiť. Ak sa tak nestane, vyhľadajte lekársku pomoc.
Mohlo by vás zaujímať
Ako trénovať tempový beh?
