4. Box

Ak sa obzeráte po tréningu, pri ktorom spálite veľa kalórií a bude to sranda, tak sa zapíšte na hodiny kickboxu alebo kondičného boxu. Ľudia, ktorí boxujú kvôli kondícii, často používajú boxovacie vrece, boxovacie hrušky a boxerské tréningové lapy, aby sa vyhli fyzickému kontaktu, ktorý môže spôsobiť otras mozgu alebo iné zranenia. Kondičný box však stále ponúka zásadné výhody klasického boxovania, ale je oveľa bezpečnejší.

Veľkou výhodou boxovania je jeho úžasný prínos pre kardiovaskulárne zdravie a pri pravidelnom vykonávaní aj úbytok hmotnosti. Počas tréningovej hodiny alebo sparingu v ringu spálite od 400 do 700 kalórií.

5. Skákanie cez švihadlo

Táto aktivita si nevyžaduje nablýskané stroje v posilke. Zvýšiť si pulz a rozprúdiť krv v žilách skákaním cez švihadlo môžete pohodlne aj doma.

Skákať cez švihadlo sa dá všade a nepotrebujete na to takmer žiadne vybavenie, ani veľa priestoru. Existuje však veľa tréningových plánov, z ktorých si môžete vziať inšpiráciu. Väčšina sa začína opakovaným neprerušovaným skákaním počas 10 sekúnd a pokračuje postupným pridávaním času a prvkov až do 5 minút skákania bez prestávky.

Mohlo by vás zaujímať

Beh

7. januára 2026

Pripravujete sa na maratón? Na čo nezabudnúť?

6. Joga

Joga môže ovplyvniť vašu fyzickú a psychickú kondíciu. Vyrysujete si svaly, zvýšite svoju flexibilitu a naučíte sa techniky dýchania, pomocou ktorých sa uvoľníte. Treba dodať niečo viac?

7. Pilates

Ak chcete popracovať na strede tela a zvýšiť svoju flexibilitu, pilates je jeden zo spôsobov, ako to urobiť. Cviky, ktoré možno modifikovať tak, aby vyhovovali rôznym úrovniam kondície, sú navrhnuté s cieľom vytrénovať telo (s dôrazom na stred tela) a zlepšiť rovnováhu.