Nebráňte sa chudnutiu! Najčastejšie otázky & odpovede o efektívnom spaľovaní tuku
Ako pochopiť, oživiť a zefektívniť spaľovanie tuku? Okrem svalov a vytrvalosti musíte zapojiť aj rozum a fantáziu.
Ako cvičiť brucho: 3 mýty o brušných svaloch
V záľahe informácií, ktoré na nás na každom kroku číhajú, sa dá ľahko stratiť. Aby ste netápali v tme, odhaľujeme vám tri najčastejšie mýty.
Mýtus 1:
Cvičenia s vysokým počtom opakovaní stimulujú rast brušných svalov
Realita
Nezáleží na tom, koľko opakovaní budete robiť. Ak budete cvičiť stále tie isté cvičenia, vaše telo si na ne zvykne, upadne do stereotypu a vy sa už nebudete zlepšovať. Zintenzívnite svoje cvičenia tým, že zaradíte náročnejšie variácie cvičení. Prípadne zaraďte aj činky. Nebojte sa toho železa!
Keď pre vás cvičenia začnú byť jednoduché, je najvyšší čas na novú výzvu. Iba tak budete stále napredovať. Je však, samozrejme, nutné dodať aj to, že ťažko sa dostanete k vyrysovaným brušákom bez vyváženej a dobre naplánovanej stravy.
Mýtus 2:
Cvičenie brušných svalov si vyžaduje veľa pohybov
Realita
Najlepšie sú cvičenia, ktoré si vyžadujú spevnené telo. Keď ohýbate chrbát počas ľah-sedov, riskujete jeho poranenie.
Preto sú oveľa lepšie cvičenia, pri ktorých budete spevnení. Pri nich zapájate celý stred tela, a tak budujete pevný základ, na ktorom môžete ďalej stavať. Vaše telo tak bude pevné a dopomôže vám to aj k dobrej technike pri vykonávaní iných cvikov.
Zároveň si zlepšíte aj držanie tela, a prispejete tak k rozvoju celkovej zdatnosti.
Spomeňte si na nás, keď budete niesť ťažký kufor.
Mýtus 3:
Rotačné cvičenia sú najlepšie na vybudovanie šikmých brušných svalov
Realita
Hlavným problémom rotačných cvičení je, že v niektorých prípadoch môžu ublížiť vašej chrbtici. Navyše, na vyformovanie šikmých brušných svalov len rotačné cvičenia nestačia. Samozrejme, môžu pomôcť, ale k pekne
vytvarovanému telu sa dostanete aj bez nich.
Radšej sa zamerajte na široko-spektrálne cvičenia, ako napríklad drepy a mŕtvy ťah. Budú to práve šikmé brušné svaly, ktoré budú pri týchto cvikoch držať váš chrbát vystretý. Veľmi dôležité je, aby ste dbali na dobrú techniku prevedenia jednotlivých cvikov.
Cibuľové ponožky – trik starých mám, ktorý vás zachráni pred prechladnutím
Mohlo by vás zaujímať
Text: Redakcia
Foto: Shutterstock
1/1
