Celá pravda o prerušovanom pôste (+ kvíz)
Kým v minulosti sa ľudia pýtali: „Čo máme jesť ?“ dnes sa zaujímajú o to, kedy nejesť. Tento stravovací prístup je čoraz populárnejší a v protiklade so zaužívaným presvedčením, že vynechávanie jedál spôsobuje zmätok v metabolizme a prírastok na hmotnosti.
Typy prerušovaného pôstu
Nie je len jeden správny spôsob. Zvážte, ktorý by najlepšie vyhovoval vašej povahe aj životnému štýlu.
Metóda 5:2
Päť dní jete normálne a nepočítate kalórie. Ďalšie dva dni môžete skonzumovať len 500 kalórií za deň. Môžete si vybrať hociktoré dni v týždni, ale je dôležité, aby medzi pôstnymi dňami bolo rozpätie 48 hodín. Ideálne je, ak sa budete „postiť“ vždy v rovnaké dni. V tieto dni sa neodporúča cvičiť.
Metóda 16:8
Môžete jesť iba počas osemhodinového okna každý deň. Väčšina ľudí si vyberie konkrétny časový rámec, ktorý dodržiavajú – napríklad od 9:00 do 17:00 hod. Je to ideálna metóda, ak máte rodinu a pripravujete teplé večere. Časť pôstu tak môžete prespať a večeru presuniete na skoršiu hodinu.
Nočný pôst
Ide o najjednoduchší prístup, ktorý je ideálny pre začiatočníkov. Je to vlastne 12-hodinový pôst. Jednoducho prestanete jesť po večeri o 19:00 hod. a vaše prvé jedlo nasledujúci deň budú raňajky o 7:00 hod.
Jedzte – prestaňte – a zasa jedzte
Ide o príležitostný 24-hodinový pôst. Pôstom si urobíte len prestávku od jedla a je na vás, kedy si ju načasujete, ale mali by ste tak urobiť raz – dva razy do týždňa. Tento spôsob stravovania je ideálne dopĺňať silovým tréningom.
Odšťavovať alebo mixovať?
Zástancovia prerušovaného pôstu tvrdia, že je kľúčom k trvalému úbytku hmotnosti, lepšiemu metabolickému zdraviu a dlhšiemu životu. Tieto slová lahodia uchu každej dietárky, ale prv než sa doň pustíte, zistite, či ste v tejto oblasti dostatočne podkuté.
V krátkom kvíze môže byť správna jedna, ale aj všetky možnosti. Držíme palce.
Tak schválne, máte jasno v tom, čo je to pôst?
Shutterstock
Please select 2 correct answers
A a B sú správne. Pôst nie je hladovka, ide o obmedzenie a prispôsobenie príjmu potravy. Ak sa rozhodnete vyskúšať prerušovaný pôst, urobte to správne. Uistite sa, že váš príjem kalórií je dostatočne vysoký na to, aby ste si udržali zdravú hmotnosť, a že pochádzajú z chudých bielkovín, strukovín, zeleniny, ovocia a celých zŕn. Nenechajte sa zlákať uličkou s rýchlym občerstvením. Nedoprajte si hranolčeky a potom celý deň nehladujte. Držte sa potravín, ktoré telu poskytnú skutočnú výživu.
Pri prerušovanom pôste schudnete zo svalov i tuku. Tipnite si, v akom pomere.
Shutterstock
B. Krátkodobý pôst na rozdiel od klasickej nízkokalorickej stravy môže zrýchliť metabolizmus. Podľa štúdie spred siedmich rokov môžeme týmto spôsobom chudnúť v pomere 90 percent tukov a 10 percent svalov, na rozdiel od klasickej diéty, pri ktorej je pomer úbytku zo 75 percent tvorený tukmi a z 25 percent svalmi. Vo všetkom však treba poznať mieru. Dlhšie pôsty, ktoré trvajú tri a viac dní, môžu metabolizmus, naopak, spomaliť.
Čo znamená pomer 5:2?
Shutterstock
C. Stravovanie v režime 5:2 vám umožní jesť pravidelnú stravu päť dní v týždni a počas zvyšných dvoch dní pôstu znížiť príjem na nie viac ako 500 kalórií pre ženy na 600 kalórií pre mužov.
Prerušovaný pôst je to pravé pre vás, ak...
Shutterstock
C je správne. Prerušovaný pôst funguje najlepšie u ľudí, ktorí nemaškrtia medzi jedlami. Sú príliš zaneprázdnení a často zabúdajú pravidelne jesť. A hoci túžia po štruktúrovanom stravovacom pláne, neradi rátajú kalórie a vynechávajú skupiny jedál. Naopak, tento spôsob stravovania nie je naozaj nič pre vás, ak ste tehotné alebo dojčíte, máte cukrovku, v minulosti ste trpeli poruchami príjmu potravy alebo trpíte hypoglykémiou.
Aj prerušovaný pôst môže mať "vedľajšie" účinky. Viete aké?
Shutterstock
Please select 4 correct answers
Všetky možnosti sú správne. Počas pôstu môžete byť mrzuté, to sa nízka hladina cukru v krvi zahráva s vašou náladou. Nezabudnite preto na vyváženú stravu. Očakávajte, že počas prvých týždňov sa budete musieť vysporiadať s nižšou energiou a neovládateľnými chuťami.
Text: RELAX
Foto: Shutterstock
