Radi plávate? A viete, ako by mal vyzerať správny jedálniček plavca?
Za hodinu svižného plávania spálite takmer toľko kalórií ako za hodinu behu. Plávanie je nielen skvelé kardio, ale aj cvičenie, ktoré zapája celé telo, od hlavy až po päty.
V tomto článku nájdete súhrn zásad, ktoré môžete využiť pri tvorbe svojho jedálnička.
1. Nevynechávajte raňajky, ideálne v podobe celozrnného pečiva s morčacou šunkou a veľkou porciou zeleniny s výnimkou, keď idete plávať ráno a nalačno. No hneď po tréningu sa najedzte.
2. Obed alebo večeru by ste nemali mať neskôr ako tri hodiny pred tréningom. V opačnom prípade sa vám bude plávať ťažšie.
Ako začať plávať vonku a vydržať pri tom aj cez zimu
3. Čo sa týka sacharidov, pre váš zvýšený výdaj energie môže ich príjem predstavovať až 60 % stravy. Jedzte celozrnnú ryžu, zemiaky, cestoviny, strukoviny, cereálie a celozrnný chlieb.
4. Bielkoviny by mali predstavovať 15 až 20 % – uprednostnite morčacie a kuracie mäso a ryby (morské aj sladkovodné). Červené mäso sa trávi dlhšie, preto si ho doprajte len občas.
