Pokiaľ to so športom preháňame, môže to mať na náš imunitný systém presne opačný efekt. Ako zistíte, že by ste mali zvoľniť? Tak, že odpoviete „áno“ na nasledujúce otázky:

• Ste unavení už len pri pomyslení na to, že by ste si mali ísť zabehať?
• Mávate svalovicu viac ako 72 hodín?
• Prestali ste sa zaujímať o svoje výsledky?
• Už po zahriatí sa cítite unavení namiesto toho, aby ste pocítili príval energie?

Niekedy je menej viac a inokedy nášmu imunitnému systému môžeme pomôcť. Napríklad týmito ôsmimi pomocníkmi:

1. Vytrvalostné športy

Kedysi sa predpokladalo, že cvičenie znižuje imunitu, až neskoršie výskumy dokázali, že je to práve naopak. Vytrvalostné športy dokážu desaťnásobne zvýšiť počet imunitných buniek v krvnom obehu. Po cvičení sa ich množstvo síce podstatne zníži, ale predpokladá sa, že sa presúvajú do rôznych miest v tele, ktoré sú náchylné na infekciu alebo ochorenie. Do niekoľkých hodín po cvičení sa počet imunitných buniek opäť vráti do normálu.

Mohlo by vás zaujímať

Recepty

9. septembra 2022

Seriál: Naštartujte svoju imunitu 1/3

2. Probiotiká

V našom čreve sa nachádza okolo sedemdesiat percent imunitného systému. Preto platí, že zdravý tráviaci trakt rovná sa zdravý imunitný systém. Výskum je ešte len na začiatku, aby odhalil úlohu mikrobiómu v našom tele, ale už teraz je jasné, že určité baktérie podporujú produkciu protilátok a stimulujú aktivitu imunitných buniek, ktoré pomáhajú regulovať imunitnú odpoveď.

3. Zinok

Tento minerál potrebujeme na boj proti stresu a súčasne zohráva úlohu pri produkcii bielych krviniek. Podľa jednej štúdie denné dávky zinku nad 75 mg podávané do 24 hodín od začiatku symptómov pomáhajú zmierniť závažnosť a skrátiť dĺžku prechladnutia takmer o dvadsať percent. S výnimkou mäsa sa nachádza najmä v strukovinách, celozrnných obilninách, orechoch a semienkach.

TIP: Pre lepšiu využiteľnosť je dôležité kombinovať rastlinné potraviny bohaté na zinok s vitamínom C.

4. Betaglukán

Takmer tisícročná tradícia, liečba výťažkami z húb, k nám prišla z Ázie. Obľúbenou hubou v našich končinách je hliva ustricová, ale naše telo z nej dokáže využiť betaglukán len v malom množstve. To je dôvod, prečo sa extrahuje vo forme výživových doplnkov. Betaglukán má čisto prírodný pôvod, dokáže aktivovať náš imunitný systém a optimalizovať jeho funkcie, napríklad pri precitlivenosti na alergény.