Plyometrické cviky na rozvoj rýchlosti a sily
Zhruba polovicu vášho silového tréningu by ste mali venovať plyometrickým cvikom, ktoré slúžia na rozvoj rýchlosti a sily. Zídu sa teda každému be
Beh po snehu. Ako na to?
Máme pre vás sedem jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu behať po snehu a ľade bez pádov.
Chôdza
Ak máte pochybnosti o bezpečnosti cesty, ktorá leží zahalená snehom priamo pred vami, pokojne prejdite do chôdze.
Doplnkový tréning
Je možné, že po behu po snehu budete cítiť aj také svaly, o ktorých ste ani len netušili, že ich máte. Takýto tréning si totiž vyžaduje usilovnejšie zapájanie stabilizačného svalstva na vonkajšej aj vnútornej strane nôh. V zime by ste mali popracovať na ohybnosti tela a beh po snehu môžete sprvu pokojne striedať s tréningami na bežeckom páse.
Krok
Svoj bežecký krok skráťte a znížte aj vertikálnu osciláciu nôh. Pobežíte efektívnejšie a znížite riziko pošmyknutia, pádu a následného preťaženia svalov či rovno vážneho úrazu.
Mohlo by vás zaujímať
Desať bežeckých tréningov na chladné dni
Podobné užitočné články nájdete v magazíne Running. Predplaťte si ho a získajte k nemu pekný darček!
Text: Running
Foto: Shutterstock
