Ako si poradiť s pľuzgiermi na chodidlách?
Ak túto najbežnejšiu bežeckú nepríjemnosť neošetríte poriadne, môžete si privodiť infekciu.
Ako trénovať tempový beh?
Ak budete behať rýchlejšie na tréningu, budete rýchlejší aj na pretekoch – to jasné ako facka.
Tréning v praxi
Vyberte si tempový beh podľa svojej výkonnosti:
Mierne pokročilí
- Ak sa pripravujete na 5-kilometrové preteky, mali by ste behať tempové behy 3x 15 minút týždenne.
- Bežte 2 – 3 minúty zľahka, potom 1 kilometer rýchlo, 1 kilometer zľahka a znova 1 kilometer rýchlo.
- Ideálne je, ak všetko zopakujete ešte raz.
Začiatočníci
- Ak s behaním ešte len začínate, skráťte svoje tempové behy na 3x 60 sekúnd.
- Po rýchlom úseku sa vydýchajte počas pomalého výklusu alebo chôdze a až potom sa vrhnite do ďalšieho rýchleho úseku.
- Nezabudnite sa dobre rozcvičiť a rozklusať – zhruba 15 – 20 minút.
Pokročilí
- Rozohrejte sa (10 minút) a z ľahkého klusu prejdite do tempového behu.
- Udržte rozbehnuté vyrovnané tempo 10 – 15 minút.
- Pri každom nasledujúcom tempovom tréningu predlžujte tempovú časť vždy o 1 – 2 minúty, až kým sa nedostanete na 40 minút.
Text: Running
Foto: Shutterstock
