5. Využite dochádzanie do práce

Prečo neurobiť z každodenného dochádzania súčasť vášho týždenného cvičenia? Využite každodennú cestu do práce na šport, či už to znamená jazdu na bicykli alebo beh. Rovnako môžete zužitkovať čas, keď dávate svoje deti do škôlky. „Pokiaľ mám tú možnosť, cesta do práce na bicykli je úplný win-win. Naberáte kilometre a k tomu máte čas na premýšľanie alebo vyčistenie hlavy po práci.“

TIP: Ak je vaša práca príliš ďaleko, jazdite na bicykli alebo behajte jedným smerom a na cestu domov využite verejnú dopravu. Keď sa po dlhom dni vrátite domov, máte odšportované.

6. Cvičte doma

Aj keď nebeháte, ani nechodíte do posilňovne, existuje veľa cvičení, ktoré môžete robiť doma. Pokiaľ nemáte čas cvičiť, preťahovanie dokáže zázraky po tom, čo celý deň sedíte a máte stuhnuté svaly. „Možností cvičiť doma je ozaj kopa a často práve domáce cvičenie aj mne nahrádza tréning s trénerom. Treba si však ozaj dávať pozor na techniku a na to, aby si človek neprivodil nejaké zbytočné zranenie.“

TIP: Napríklad jogu môžete s dobrým inštruktážnym videom robiť prakticky kdekoľvek. Aj keď si niekedy nedokážete urobiť čas na jogu na podložke, môžete sa niekoľkokrát za deň pretiahnuť.

7. Cvičte múdro

Ak si už naozaj neviete dať rady s tým, ako zaradiť cvičenie do nabitého programu, možno ste si nastavili latku príliš vysoko. Začnite preto pomaly. A pamätajte, že aj krátke cvičenie je lepšie ako nič. Ak všetko, čo môžete urobiť, je 10 minút tri dni v týždni, začnite takto!

TIP: Robte akúkoľvek činnosť, ktorá je pre vás najjednoduchšia a začnite striedaním aktivity a odpočinku. Ak napríklad beháte, začnite 1 minútou behu a potom pokračujte 1 minútou chôdze. Robte to celkom 20 minút. Po týždni alebo dvoch vyskúšajte 2-minútové behy nasledované 1-minútovou prechádzkou po dobu 20–30 minút.
TIP: Pre začiatočníkov je skvelá chôdza a jazda na bicykli – sú to cvičenia s nízkou intenzitou, ktoré vám pomôžu začať a naviac vám umožní vidieť krajinu, objavovať miesta mimo vyšliapané cesty, znovu sa spojiť s prírodou a cítiť sa lepšie psychicky aj fyzicky.
TIP: Nezabudnite sa po tréningu pretiahnuť, aj keď je to krátke sedenie. Strečing pomáha uvoľniť svaly, takže na druhý deň budete menej napätí.

8. Zoberte svoje deti!

Urobiť si čas na cvičenie je ešte ťažšie, pokiaľ sa ku všetkým povinnostiam navyše staráte aj o malé deti. Prečo teda deti nevziať so sebou?

Behajte s deťmi v kočíku, cvičte funkčný silový tréning s použitím vášho dieťaťa ako závažia.

Baša uzatvára: „Bring your kids u nás platí už šesť rokov bez rozdielu na prácu, tréningy, či naše športové aktivity a s príchodom deciek sa človek ozaj so svojimi záľubami rozlúčiť nemusí. Či už je to turistika s Thule Sapling nosičom, beh s vašim Thule Urban Glide kočíkom, alebo na bajku potiahnete deti vo vozíku Thule Chariot desiatky kilometrov – je to len na vás. Nie je to samozrejme vždy easypeasy, ale deti vedia byť super parťáci a vy v rámci svojej fyzickej aktivity či tréningu, plnohodnotne a zábavne ‘vyvenčíte’ aj vašich mini kamošov.“

Text: Thule
Foto: Thule, archív Baši Števulovej