Peniaze môžu otvoriť dvere k lepším možnostiam, no kľúčom je disciplína a dlhodobá starostlivosť o seba. Malé, pravidelné návyky – kvalitné jedlo, radosť z pohybu, silné vzťahy a dostatok odpočinku – sú tým pravým kúzlom, hovorí v rozhovore Dr. Petra Bailey, expertka na healthy aging.

Dlhovekosť je v poslednej dobe veľmi populárna téma – najmä medzi ženami, ktoré chcú nielen žiť dlhšie, ale aj kvalitnejšie. Aký mýtus o starnutí by ste najradšej vyvrátili?

Najmä ten, že starnutie je pád nadol bez možnosti návratu. To vôbec nie je pravda. Dnes vieme, že starnutie je z 20 % dané genetikou, ale z 80 % životným štýlom – teda tým, ako spíme, jeme, hýbeme sa, zvládame stres a ako premýšľame. Nad starnutím máme omnoho väčšiu kontrolu, než si väčšina ľudí myslí.

Nie je to však len o dĺžke života, ale i o jeho kvalite. Mať energiu tancovať, smiať sa, tvoriť, milovať. Dlhý život je o tom, keď sa aj v osemdesiatke cítite plní života – fyzicky silní, mentálne stabilní a emočne vyrovnaní.

Mohlo by vás zaujímať

Zdravie

1. novembra 2024

Cesta k lepšiemu spánku, silnejšej imunite aj vnútornej pohode. Dôvodov prečo siahnuť po hube reishi je ešte viac

Ako vyzerá váš bežný deň? Zaujíma nás, aké návyky na dlhovekosť dodržiavate vy sama.

Snažím sa o jednoduchosť a dôslednosť. Vstávam skoro a začínam hydratáciou. Každý deň sa hýbem – väčšinou robím jogu alebo posilňujem a nevynechávam ani každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu. Moja strava je bohatá na rastlinné potraviny, farebnú zeleninu, fermentované jedlá a zdravé tuky.

Počas dňa si doprajem krátke prestávky na vedomý odpočinok a večer kladiem dôraz na kvalitný spánok – nie vždy je to s malým dieťaťom jednoduché, no aj kratší, ale hlboký a nerušený spánok dokáže výrazne podporiť regeneráciu. K dlhovekosti patrí aj vnútorná ľahkosť – schopnosť prežiť každý deň s radosťou a nadhľadom.

Aké dôležité je zvládanie stresu, pokiaľ ide o dlhovekosť?

Absolútne zásadné. Chronický stres skracuje teloméry – ochranné konce DNA, ktoré ovplyvňujú proces starnutia buniek. Stres, či už emocionálny, pracovaný alebo organizačný, je tichým ničiteľom. Meditácia, prechádzky v prírode, alebo len päť minút hlbokého dýchania – to všetko má obrovský prínos.

Keď ide o vitalitu a healthy aging, na čo by sa mali zamerať ženy na prahu štyridsiatky?  

U žien je kľúčová starostlivosť o kosti a svaly. Po štyridsiatke strácame svalovú hmotu rýchlejšie, takže silový tréning je nevyhnutný. Hormonálne zmeny ovplyvňujú spánok aj náladu, takže je potrebné prispôsobiť rutiny – obmedziť kofeín, dopĺňať horčík a dbať na regeneračné aktivity a preventívne prehliadky.  

Čo ešte pomáha?

Vápnik, vitamín D3 + vitamín K2 pomáhajú pri prevencií osteoporózy, čo je po 40-tke mimoriadne dôležité.  Horčík znižuje napätie, kŕče, zlepšuje spánok a srdcovú činnosť a zinok so selénom sú dôležité pre imunitu, štítnu žľazu a zdravie pokožky a vlasov.

Omega-3 mastné kyseliny (napr. z rýb alebo ľanu) podporujú činnosť mozgu, srdca a hormonálnej rovnováhy. Z byliniek napríklad ďatelina lúčna – obsahuje fytoestrogény, ktoré môžu zmierniť príznaky menopauzy (návaly, potenie, podráždenosť).

Akú jednu vec by mohla každá žena pre seba urobiť už dnes, a neodkladať na zajtra?

Vyberte sa na prechádzku – ideálne bez telefónu. Nechajte telo sa hýbať, myseľ oddychovať a vnímajte svet okolo seba. Nestojí to nič, prospieva to srdcu, znižuje stres a zlepšuje náladu. Jednoduché, ale účinné.

Mnoho žien hovorí, že nemajú čas na seba. Čo by ste im poradili?

Začnite v malom. Aj päť minút denne venovaných sebe má zmysel. Urobte si zo starostlivosti o seba niečo ako každodenný mini-rituál – môže to byť šálka čaju v tichu, krátka prechádzka, pár dychových cvičení. Keď postavíte samú seba na zoznam priorít, prirodzene sa to odrazí na energii, zdraví aj vzťahoch. Dlhovekosť nie je o dokonalosti. Je to o rovnováhe – a radosť je jej dôležitou súčasťou.

Akú úlohu zohráva ženský cyklus a hormóny v otázke dlhovekosti?

Obrovskú. Hormonálna rovnováha ovplyvňuje spánok, metabolizmus, imunitu aj psychiku. Či už ste v reprodukčnom veku, v perimenopauze alebo po nej, je dôležité počúvať svoje telo a prispôsobiť životosprávu aktuálnej fáze. V menopauze odporúčam konzultovať možnosti s lekárkou – niekedy môže pomôcť aj šetrná hormonálna terapia.

Akú úlohu zohrávajú vzťahy a sociálne väzby?

Sú kľúčové. Štúdie dlhovekosti po celom svete – vrátane tzv. „modrých zón“ – ukazujú, že ľudia s pevnými medziľudskými vzťahmi žijú dlhšie a zdravšie. Nie je to o počte priateľov na sociálnych sieťach, ale o hlbokých, skutočných vzťahoch. Láska, priateľstvo, pocit spolupatričnosti – to je medicína s obrovským účinkom.