Peniaze môžu otvoriť dvere k lepším možnostiam, no kľúčom je disciplína a dlhodobá starostlivosť o seba. Malé, pravidelné návyky – kvalitné jedlo, radosť z pohybu, silné vzťahy a dostatok odpočinku – sú tým pravým kúzlom, hovorí v rozhovore Dr. Petra Bailey, expertka na healthy aging.

Dlhovekosť je v poslednej dobe veľmi populárna téma – najmä medzi ženami, ktoré chcú nielen žiť dlhšie, ale aj kvalitnejšie. Aký mýtus o starnutí by ste najradšej vyvrátili?

Najmä ten, že starnutie je pád nadol bez možnosti návratu. To vôbec nie je pravda. Dnes vieme, že starnutie je z 20 % dané genetikou, ale z 80 % životným štýlom – teda tým, ako spíme, jeme, hýbeme sa, zvládame stres a ako premýšľame. Nad starnutím máme omnoho väčšiu kontrolu, než si väčšina ľudí myslí.

Nie je to však len o dĺžke života, ale i o jeho kvalite. Mať energiu tancovať, smiať sa, tvoriť, milovať. Dlhý život je o tom, keď sa aj v osemdesiatke cítite plní života – fyzicky silní, mentálne stabilní a emočne vyrovnaní.

Mohlo by vás zaujímať

Zdravie

22. apríla 2024

Od trávenia po hojenie: Systémová enzymoterapia (set) a jej rozsiahly vplyv na organizmus

Ako vyzerá váš bežný deň? Zaujíma nás, aké návyky na dlhovekosť dodržiavate vy sama.

Snažím sa o jednoduchosť a dôslednosť. Vstávam skoro a začínam hydratáciou. Každý deň sa hýbem – väčšinou robím jogu alebo posilňujem a nevynechávam ani každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu. Moja strava je bohatá na rastlinné potraviny, farebnú zeleninu, fermentované jedlá a zdravé tuky.

Počas dňa si doprajem krátke prestávky na vedomý odpočinok a večer kladiem dôraz na kvalitný spánok – nie vždy je to s malým dieťaťom jednoduché, no aj kratší, ale hlboký a nerušený spánok dokáže výrazne podporiť regeneráciu. K dlhovekosti patrí aj vnútorná ľahkosť – schopnosť prežiť každý deň s radosťou a nadhľadom.

Aké dôležité je zvládanie stresu, pokiaľ ide o dlhovekosť?

Absolútne zásadné. Chronický stres skracuje teloméry – ochranné konce DNA, ktoré ovplyvňujú proces starnutia buniek. Stres, či už emocionálny, pracovaný alebo organizačný, je tichým ničiteľom. Meditácia, prechádzky v prírode, alebo len päť minút hlbokého dýchania – to všetko má obrovský prínos.

Keď ide o vitalitu a healthy aging, na čo by sa mali zamerať ženy na prahu štyridsiatky?  

U žien je kľúčová starostlivosť o kosti a svaly. Po štyridsiatke strácame svalovú hmotu rýchlejšie, takže silový tréning je nevyhnutný. Hormonálne zmeny ovplyvňujú spánok aj náladu, takže je potrebné prispôsobiť rutiny – obmedziť kofeín, dopĺňať horčík a dbať na regeneračné aktivity a preventívne prehliadky.  

Čo ešte pomáha?

Vápnik, vitamín D3 + vitamín K2 pomáhajú pri prevencií osteoporózy, čo je po 40-tke mimoriadne dôležité.  Horčík znižuje napätie, kŕče, zlepšuje spánok a srdcovú činnosť a zinok so selénom sú dôležité pre imunitu, štítnu žľazu a zdravie pokožky a vlasov.

Omega-3 mastné kyseliny (napr. z rýb alebo ľanu) podporujú činnosť mozgu, srdca a hormonálnej rovnováhy. Z byliniek napríklad ďatelina lúčna – obsahuje fytoestrogény, ktoré môžu zmierniť príznaky menopauzy (návaly, potenie, podráždenosť).

Akú jednu vec by mohla každá žena pre seba urobiť už dnes, a neodkladať na zajtra?

Vyberte sa na prechádzku – ideálne bez telefónu. Nechajte telo sa hýbať, myseľ oddychovať a vnímajte svet okolo seba. Nestojí to nič, prospieva to srdcu, znižuje stres a zlepšuje náladu. Jednoduché, ale účinné.

Mnoho žien hovorí, že nemajú čas na seba. Čo by ste im poradili?

Začnite v malom. Aj päť minút denne venovaných sebe má zmysel. Urobte si zo starostlivosti o seba niečo ako každodenný mini-rituál – môže to byť šálka čaju v tichu, krátka prechádzka, pár dychových cvičení. Keď postavíte samú seba na zoznam priorít, prirodzene sa to odrazí na energii, zdraví aj vzťahoch. Dlhovekosť nie je o dokonalosti. Je to o rovnováhe – a radosť je jej dôležitou súčasťou.

Akú úlohu zohráva ženský cyklus a hormóny v otázke dlhovekosti?

Obrovskú. Hormonálna rovnováha ovplyvňuje spánok, metabolizmus, imunitu aj psychiku. Či už ste v reprodukčnom veku, v perimenopauze alebo po nej, je dôležité počúvať svoje telo a prispôsobiť životosprávu aktuálnej fáze. V menopauze odporúčam konzultovať možnosti s lekárkou – niekedy môže pomôcť aj šetrná hormonálna terapia.

Akú úlohu zohrávajú vzťahy a sociálne väzby?

Sú kľúčové. Štúdie dlhovekosti po celom svete – vrátane tzv. „modrých zón“ – ukazujú, že ľudia s pevnými medziľudskými vzťahmi žijú dlhšie a zdravšie. Nie je to o počte priateľov na sociálnych sieťach, ale o hlbokých, skutočných vzťahoch. Láska, priateľstvo, pocit spolupatričnosti – to je medicína s obrovským účinkom.