10 vecí, ktoré v tehotenstve prekvapia bežkyne
Ak ste behávali pravidelne doposiaľ a váš zdravotný stav to umožňuje, naozaj nie je dôvod, aby ste s tým v tehotenstve skončili. Buďte však priprave
Je pre vás vhodnejší maratón alebo by ste sa mali uspokojiť s päťkou?
Štyri populárne súťažné vzdialenosti a štyri celkom odlišné bežecké výzvy. Ktorá je pre vás ideálna?
00:00
00:00
10 kilometrov
Objem tréningu: 1,5 – 5 hodín behu týždenne
Najdlhší tréningový beh: 30 – 90 minút
Trvanie tréningu: 4 – 10 týždňov
Čas na zotavenie: 1 – 3 týždne
Začiatočníci
Ak je pre vás päť kilometrov málo, desiatka by mohla byť už vcelku pekná výzva. Zároveň je to však ešte vždy dosiahnuteľná vzdialenosť, ktorej sa nemusia báť ani bežci začiatočníci. Pri tréningu však budete musieť byť disciplinovanejší, pretože desať kilometrov je predsa len dvakrát toľko ako päť.
Pokročilí
Táto vzdialenosť slúži ako dobrý ukazovateľ vašej kondície, ale je aj výborným cieľom. Desať kilometrov vám môže poslúžiť na zdokonalenie toho, ako si dokážete udávať tempo – trasu si rozdeľte na desať úsekov a zistíte, ako je na tom vaše tempo na kilometer. Môžete sa prihlásiť na niekoľko desiatok počas leta a uvidíte, či sa vaše časy zlepšujú.
S prípravou na desiatku vám pomôže aj tento článok:
10 kilometrov? Natrénujte na preteky, aj keď ste začiatočník
Ako odbehnúť 10 kilometrov?
