Desať bežeckých tréningov na chladné dni
Ponúkame vám desať časovo nenáročných intervalových tréningov. Udržia vás vo forme aj počas dní, v ktoré sa vám nechce tráviť vonku viac než h
Je pre vás vhodnejší maratón alebo by ste sa mali uspokojiť s päťkou?
Štyri populárne súťažné vzdialenosti a štyri celkom odlišné bežecké výzvy. Ktorá je pre vás ideálna?
00:00
00:00
Polmaratón
Objem tréningu: 3 – 7 hodín behu týždenne
Najdlhší tréningový beh: 45 minút – 2,5 hodiny
Trvanie tréningu: 6 – 15 týždňov
Čas na zotavenie: 3 – 4 týždne
Začiatočníci
Polmaratón je skvelý spôsob, ako zistiť, či už dokážete zvládnuť skutočne veľké vzdialenosti. Objem tréningu sa vo svojej podstate priveľmi nelíši od prípravy na maratón. Počas prípravy na polmaratón je totiž rozumné absolvovať aj dlhší ako 21 kilometrov dlhý beh, aby ste sa uistili, že ste na preteky pripravení. K tréningu na túto vzdialenosť pristupujte skutočne zodpovedne a prihláste sa na také podujatie, ktoré je medzi ľuďmi populárne. Povzbudzovanie davov budete totiž potrebovať ako soľ.
Pokročilí
Polmaratón je dobrou súčasťou tréningu na maratón. Preverí vašu vytrvalosť a schopnosť udržať tempo na dlhé vzdialenosti. Je výborný v tom, že sa z neho spamätáte skôr ako z maratónu, ale aj v tom, že nemusíte vnímať celých 21 kilometrov ako preteky. Dve tretiny pretekov môžete prosto odbehnúť a poslednú tretinu súťažte.
S prípravou na polmaratón vám pomôže aj tento článok:
Polmaratón alebo maratón? Ktorá vzdialenosť je pre vás vhodnejšia?
