Aké je to trénovať s Jánom Volkom, slovenským šprintérom a halovým majstrom Európy v behu na 60 metrov?
O tom môžu hovoriť výhercovia súťaže, ktorí si užili deň s Jánom Volkom, ambasádorom značky Geberit AquaClean.
Je pre vás vhodnejší maratón alebo by ste sa mali uspokojiť s päťkou?
Štyri populárne súťažné vzdialenosti a štyri celkom odlišné bežecké výzvy. Ktorá je pre vás ideálna?
00:00
00:00
Maratón
Objem tréningu: 5 – 8 hodín behu týždenne
Najdlhší tréningový beh: 1 – 3 hodiny
Trvanie tréningu: 6 – 20 týždňov
Čas na zotavenie: 4 týždne
Začiatočníci
Maratón je obrovskou výzvou, nebudeme vás vodiť za nos, že to tak nie je. Mnohí bežci však urobia neuveriteľné rozhodnutie a na maratón sa prihlásia bez akýchkoľvek predchádzajúcich skúseností s pretekmi. Ak patríte k takýmto odvážlivcom aj vy, potom vám rovno hovoríme, aby ste zabudli na prevratné cieľové časy. Radšej svoju pozornosť venujte správnemu udávaniu tempa a tomu, aby ste preteky vôbec dokončili. Predtým ako sa postavíte na štart maratónu, uistite sa, že máte za sebou pol roka budovania vytrvalosti.
Pokročilí
Zabehnúť maratón v tempe si vyžaduje skutočné nadšenie pre celú vec. Budete potrebovať rozumne zostavený tréningový plán, dobrú kondíciu ako základ a dostatok voľných víkendových predpoludní. Budete musieť trénovať na hranici toho, čo dokáže vaše telo zvládnuť, preto je dobré vyhýbať sa počas tréningu akýmkoľvek ďalším stresujúcim situáciám (čo je, pochopiteľne, aj tak takmer nemysliteľné). Nezaobídete sa bez dostatočného oddychu, pestrej a vyváženej stravy a nikdy sa nekončiacich tréningov počas celých mesiacov pred štartom maratónu.
S prípravou na maratón vám pomôžu aj tieto články:
10 rád, ako zvládnuť prvý maratón
Pripravujete sa na maratón? Na čo nezabudnúť?
Z gauča na maratón
Text: Miroslava Belešová / Running
Foto: Shutterstock
