Ak sparing, tak rovnakého pohlavia
Najlepší je sparing partner rovnakého pohlavia. Motivácia žien býva pri behu úplne odlišná od tej mužskej.
Poradňa Runningu: Ako si pomôcť pri bolestiach krížov?
Bolesť krížov sa môže objaviť po preťažení, pri zlom pohybe, po prechladnutí (z ofúknutia) alebo ako následok dlhodobej svalovej asymetrie.
Netreba však zabúdať ani na to, že sa za ňou môže skrývať vnútorný problém.
Hádžete rôzne príčiny bolesti krížov do jedného vreca? Je obrovský rozdiel medzi jednotlivými typmi bolesti, ich pôvodom, príčinou a následne aj typom liečby konkrétneho problému. Dôležité je napríklad aj to, či vás bolia kríže ráno pri vstávaní z postele alebo až po niekoľkých hodinách v práci.
Pri bolestiach krížov je potrebné navštíviť ortopéda, neurológa alebo fyzioterapeuta, ktorý vie diagnostikovať, o aký typ problému ide, aby ho následne mohol úspešne odstrániť. Zistí, či je problémom svalová asymetria, platnička, tlak na nerv, slabé brušné svaly alebo mnohé iné príznaky, napríklad ploché nohy.
Bolestivý kŕčovitý stav svalu býva zapríčinený zlým pohybom alebo prechladnutím, či ofúknutím. Spomeňte si, pracovali ste alebo športovali vonku za chladného počasia? Mali ste dostatočne chránenú oblasť spodného chrbta? Ak nie, v oblasti krížov mohlo vzniknúť svalové preťaženie, napätie, ktorému sa hovorí lumbago, ľudovo hexenšus.
Typické je stuhnutie (seknutie) v jednej polohe alebo naopak, neschopnosť dostať sa do určitých polôh pre silnú bolesť. Tento stav sa rieši úplným pokojom na lôžku, relaxom, vyvarovaním sa prudkým pohybom.
Môžete využiť protizápalové, analgetické lieky a lieky, ktoré uvoľnia svalové napätie. Najčastejšie sa využívajú infúzie alebo pilulky na centrálne utlmenie svalového napätia. Ak sa však svaly v oblasti krížov uvoľnia liekmi, chrbtica je v týchto miestach náchylnejšia na poranenie, preto buďte veľmi opatrní.
Mohlo by vás zaujímať
Running radí: Odpovede na otázky bežcov začiatočníkov #4
Odborníci vo Fyzio Klinik odvádzajú komplexnú prácu. Riadia sa filozofiou, že dobrý fyzioterapeut by mal vedieť prepojiť všetky medicínske odbory. Vedia, že sa musia vzdelávať nielen vo fyzioterapii, ale aj v ortopédii, urológii, gynekológii, neurológii či podológii. Pri vyšetrení klientov neskúmajú len bolestivé miesto, ale hľadajú príčinu bolesti zo všetkých možných odborných uhlov.
Text: Running
Foto: Shutterstock
1/1
