Čo na vás čaká počas 30-dňového pôstneho reštartu 

Stravovacie štýly: ketobiotické stravovanie a hormonálne hodovanie 
Typy pôstu: prerušovaný pôst (13 a 15 hodín) a autofágový pôst (17 hodín) 
Kedy začať s pôstom: v 1. deň cyklu 

DYNAMICKÁ FÁZA 1 (1. – 10. deň)

Stravovací štýl: ketobiotický 

Ako je na tom menštruačný cyklus: Na začiatku cyklu je hladina pohlavných hormónov najnižšia a začína pomaly stúpať. Estrogén dosahuje maximum v 13. deň. Hravo zvládame stresujúce situácie.  

Pôstny štýl: 1.– 4.deň: prerušovaný pôst (15 h), 5. deň: prerušovaný pôst (15 h), 6. – 10. deň autofágový pôst (17 h) 

MANIFESTAČNÁ FÁZA (11. – 15. deň)

Stravovací štýl: hormonálne hodovanie 

Ako je na tom menštruačný cyklus: Počas ovulácie nás najviac ovplyvňuje estrogén a testosterón. Cítime sa plné energie a sily, máme dobrú náladu a zlepšuje sa aj duševná bystrosť.  

Pôstny štýl: prerušovaný pôst (13 h) 

DYNAMICKÁ FÁZA 2 (16. – 18. deň)

Stravovací štýl: ketobiotický 

Ako je na tom menštruačný cyklus: Hladiny hormónov začínajú klesať, telo prudko zvýši produkciu progesterónu. Klesá energia aj duševná sviežosť.  

Pôstny štýl: prerušovaný pôst (15 h) 

VYŽIVOVACIA FÁZA (20. – 30. deň)

Stravovací štýl: hormonálne hodovanie 

Ako je na tom menštruačný cyklus: Na 19. deň sa začína krvácanie. Telo tvorí progesterón, preto sme menej agresívne a popudlivé. Chce sa vám zostať doma, sedieť na gauči a oddychovať.  

Pôstny štýl: žiadny pôst 

Týždeň pred menštruáciou sa nepostite 

Toto pravidlo je obzvlášť dôležité pre ženy v perimenopauze, ktorým klesá hladina progesterónu. Naše telo potrebuje na tvorbu progesterónu prekurzorový steroidný hormón DHEA. Ak počas tejto fázy cyklu hladina kortizolu priveľmi stúpne (naše telo stresuje aj cvičenie a pôst), nebudeme mať dostatok DHEA na výrobu progesterónu. To môže viesť k chýbajúcej menštruácii, špineniu, zvýšenej podráždenosti a problémom so spánkom – predmenštruačný syndróm ako vyšitý.  

Šesť pôstov rozličnej dĺžky

1. Prerušovaný pôst: 12 – 16 hodín 

• ak chcete schudnúť 
• ak máte otupený mozog 
• ak trpíte stratou energie 

2. Autofagový pôst: viac ako 17 hodín 

• ak chcete podstúpiť detoxikáciu 
• chcete zlepšiť funkciu mozgu a kogníciu 
• predísť prechladnutiu 
• vyrovnať hladinu pohlavných hormónov 

3. Pôst na črevný reštart: 24 hodín 

• ak chcete napraviť škody spôsobené užívaním antibiotík 
• kompenzovať užívanie antikoncepcie 
• pomôcť pri riešení syndrómu bakteriálneho prerastania tenkého čreva (SIBO) 

4. Pôst na spaľovanie tuku: 36 hodín 

• ak chcete minimalizovali odolnosť proti chudnutiu 
• uvoľniť uložený cukor 
• znížiť hladinu cholesterolu 

5. Pôst na dopaminový reštart: 48 hodín 

• ak chcete reštartovať hladinu dopaminu 
• zmierniť úzkosť 

6. Pôst na imunitný reštart: vyše 72 hodín 

• ak chcete zmierniť chronické ochorenie 
• predchádzať chronickému ochoreniu 
• zmierniť bolesť a stuhnutosť pretrvávajúcich poranení pohybového aparátu 
• spomaliť účinky starnutia 

Mohlo by vás zaujímať

Cvičenie

12. augusta 2023

Schudnite z brucha v každom veku: #30

Čo vám prinesie správne načasovanie pôstu?  

• vyrovnáte hladiny hormónov 
• nabijete sa energiou 
• premeníte sa na neuveriteľný spaľovač tukov 
• odvrátite choroby 

Rady, ktoré vás nasmerujú k cieľu 

• Odstráňte z domu a z práce potraviny, ktoré vás najväčšmi pokúšajú.  
• Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí vás nebudú podporovať alebo vás budú dokonca odrádzať od vášho snaženia.  
• Nezabudnite o svojom novom pôstnom živote informovať svojho lekára.  
• S pôstom nezačínajte, ak máte naplánované spoločenské udalosti, dovolenky, vtedy je pokušenie príliš veľké.  

Zdravé stravovanie vie byť pekne komplikované, preto je fajn, keď vám ho niekto vysvetlí a zjednoduší. Z knihy Pôst na ženský spôsob z Vydavateľstva Tatran sa naučíte , ako pôsty rozličnej dĺžky zosynchronizovať so svojím menštruačným cyklom a prispôsobiť ho svojmu životnému štýlu.  Viac na www.slovtatran.sk.

Kto je Dr. Mindy Pelzová? Odborníčka na výživu a funkčné zdravie. Viac ako dve desaťročia pomáha ľuďom získať späť svoje zdravie. Je priekopníčkou pôstneho hnutia s vlastným YouTube kanálom.   

Text: Spracovala Alexandra Kárperová 
Foto: isifa/shutterstock.sk