Sacharidy nie sú zlo; sú nevyhnutné. Konzumácia správneho množstva kvalitných sacharidov vám pomôže k fyzickým výkonom, k regenerácii a dobrej stavbe tela (rozumej: budete vyzerať dobre).

Aké množstvo konzumovať:

Skúste šesť až osem plných hrstí každý deň. Aké sú to „kvalitné“ sacharidy? Ovocie, strukoviny, celozrnné potraviny, zemiaky a bataty. Áno, chápete to správne. Nespracované sacharidy z prírody sú zväčša tá najlepšia voľba.

Plodiny na vašom stole

Výskumy ukazujú, že by sme mali jesť šesť až desať porcií ovocia a zeleniny denne, aby sme telu pomáhali bojovať proti chorobám a udržiavali si zdravú hmotnosť. Ako si to rozdeliť?

• Raňajky: Grécky jogurt s jednou hrsťou čučoriedok a jedným nakrájaným banánom (2 porcie).
• Desiata: 1 hruška, 1 jablko alebo 2 mandarínky (1 porcia).
• Obed: Šalát so 70 g cherry paradajok a 40 g batát (3 porcie).
• Olovrant: Hrsť orechov alebo semienok a dve veľké mrkvy (2 porcie).
• Večera: Proteín plus 90 g quinoy alebo tmavej ryže s dvojnásobnou porciou restovanej zeleniny (2 porcie).

Freelee – The Banana Girl

Austrálska influencerka Freelee sa sacharidov nebojí, a to v akomkoľvek množstve, či už máme na mysli polovicu melóna na raňajky alebo veľkú misu špagiet na večeru. Tvrdí, že jej postava vyzerá takto práve vďaka nim. Ona konzumuje vegánsku stravu.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok, ktorý zdieľa frugivore vegan (@freeleethebananagirl)

Mohlo by vás zaujímať

Výživa

22. januára 2026

Sedem tipov na to, ako zredukovať príjem cukru

Text: Redakcia
Foto: Shutterstock