Odšťavovať alebo mixovať?
Možno ste sa aj vy zamysleli nad otázkou, čo ponúka viac zdravotných výhod – odšťavovanie alebo mixovanie? Džúsy aj smoothies sú dva rôzne spôsob
Sú cviky na panvové dno určené naozaj pre každú ženu?
My ženy sme vnímavé, jemné a nežné bytosti stvorené pre odovzdávanie lásky v mnohých podobách. Panvové dno reaguje aj na to, ako prežívame smútok, radosť, hnev, strach či ľútosť.
Posilňovaním si môžete uškodiť
Fyzioterapeutke Adriane Hlôškovej z FYZIOKLINIK sme položili otázky, na ktoré možno práve teraz ešte len zbierate odvahu.
Ako prebieha fyzioterapia panvového dna?
Priebeh rehabilitácií závisí od vyhodnotenia nálezov zo vstupného vyšetrenia. Väčšinou sa však nezameriavame len na oblasť samotného panvového dna, ale berieme do úvahy telo komplexne. Pracujeme s panvou samotnou, či už cez manuálnu terapiu, alebo cvičenia. Zaujímajú nás aj okolité segmenty (napríklad drieková chrbtica či bedrové kĺby), ale aj periférne oblasti (napríklad chodidlá).
Pracujeme aj s dychom, venujeme sa ošetreniu prípadných jaziev, posudzujeme funkciu gastrointestinálneho traktu. Veľmi špecifické pre oblasť panvy sú manuálne vyšetrenie a následné ošetrenie svalov panvového dna cez konečník. Tie sú indikované pri bolestivej menštruácii, neplodnosti a pri ďalších stavoch spájaných so zvýšeným napätím panvového dna. Toto ošetrenie má za určitých okolností uplatnenie napríklad aj pri inkontinencii.
Mohlo by vás zaujímať
Menštruácia na dovolenke? Nie, ďakujem
Na YouTube sú videá s návodmi, ako posilňovať panvové dno. Prečo by sme mali zájsť za fyzioterapeutom?
Tieto videá väčšinou obsahujú cviky na posilnenie panvového dna. Oveľa väčšie percento žien má ale problém s vnímaním a relaxáciou panvového dna. Posilňovaním bez predošlej diagnostiky si môžete akurát uškodiť. Problematika panvového dna totiž presahuje samotnú oblasť panvy. Aby mohli svaly v tejto oblasti plniť všetky svoje funkcie, nestačí ich len izolovane aktivovať. Musia sa zapájať v koordinácii s ďalšími svalmi, na čo už videá dôraz nedávajú.
Líšia sa cviky napríklad pri úniku moču, diastáze, alebo pri poranení kostrče?
Sčasti budú cviky odlišné. Keďže rehabilitácia panvového dna prebieha komplexne, niektoré princípy sa uplatňujú ako pri zníženom, tak i pri zvýšenom napätí panvového dna. Takým príkladom môže byť nácvik bránicového dýchania, ktoré je užitočné naozaj pre všetky ženy.
Dokáže sa panvové dno vrátiť do bodu nula?
To závisí od typu problému, od doby trvania, od schopnosti ženy vnímať a ovládať svoj pohybový aparát. Rovnako dôležitá je i príčina problému. Ak napätie panvového dna spôsobil napríklad nevinný pád na kostrč, je možné, že bude stačiť ošetrenie svalov panvového dna so zaradením vedomej relaxácie.
Ak je však panvové dno hypertonické, napríklad kvôli reťazeniu funkčnej poruchy z oblasti chodidiel, musíme v terapii obsiahnuť stabilitu členkových, kolenných, bedrových kĺbov, aktivovať pozdĺžnu a priečnu klenbu nohy a tak ďalej. Bude potrebné vykonať oveľa viac úkonov než v predchádzajúcom prípade. Hovoríme o rozmedzí od jednej terapie až po prácu s pohybovým aparátom trvajúcu týždne či mesiace.
Mohlo by vás zaujímať
Ako viesť dobrý život? Túto otázku sa snaží zodpovedať pozitívna psychológia
Existujú cviky aj na anorgazmiu?
Niektoré štúdie skutočne potvrdili priamu úmeru medzi svalovou silou a vytrvalosťou svalov panvového dna a schopnosťou dosiahnuť orgazmus. Avšak skúsenosti z praxe naznačujú, že to nie je také jednoduché.
Práca s panvovým dnom je pri anorgazmii určite prínosná. Netreba však zabúdať na psychosomatickú zložku tohto problému, keďže panvové dno je obrazom našej psychickej pohody.
Text: FYZIOKLINIK
Foto: Shutterstock
