Večer predtým

1. Vyhnite sa káve, červenému vínu a čokoláde

Na to aby ste sa zobudili svieži, sa potrebujete poriadne vyspať. Jednou z vecí, ktorá dokáže vašu noc poriadne zruinovať, je podráždený tráviaci trakt.

Káva, červené víno a čokoláda narúšajú váš spánok viac než akékoľvek iné potraviny.

Podráždia vám črevá spôsobom, pre ktorý sa budete sústavne budiť alebo budete mať len veľmi plytký spánok, po ktorom sa nebudete cítiť oddýchnutí. Skúste im preto popoludní odolať.

2. Líhajte si do postele v mieri

Jednou z najistejších ciest k príšernému spánku je ísť do postele predtým, ako vyriešite váš problém s partnerom. Prv než si ľahnete, uistite sa, že váš partner je spokojný a vy ste na tom rovnako. Nielen, že tým pomôžete vášmu spánku, ale aj vášmu vzťahu.

3. Meditujte, modlite sa, relaxujte

Je len na vás, či uprednostňujete meditáciu, modlitbu alebo si prosto na chvíľu sadnete a budete pozorovať vlastný dych. Všetko sú to spôsoby, ktoré vás upokoja a umožnia vám hlboký spánok.

4. Nevečerajte neskoro

V dnešnej uponáhľanej dobe sa vraciame z práce často neskoro večer a jediné, čo stihneme, je najesť sa a rovno si ľahnúť spať. To však nie je dobrý nápad.

Telu nejaký čas trvá, kým jedlo strávi, ak si teda ľahnete rovno po ťažkej večeri, na dobrý spánok môžete rovno zabudnúť.

Mohlo by vás zaujímať

Beh

9. februára 2026

Týchto 8 krokov vám uľahčí ranný beh

5. Choďte na toaletu

Hoci nemusíte mať pocit, že vám treba ísť na malú, predsa sa o to pokúste. Vaše obličky v noci totiž nespia, ale pracujú. Močový mechúr budete mať preto ráno plný. Ak sa naplní priskoro a vy budete musieť kvôli tomu v noci vstať, zbytočne si narušíte spánok.