7. Nech vás je vidno

Dni sa skracujú, preto vám reálne hrozí, že bez ohľadu na to, či preferujete ranný alebo večerný beh, pobežíte potme. Nezabúdajte preto na oblečenie s reflexnými prvkami, prípadne si vezmite aj čelovku. S ňou presne uvidíte, kam došľapujete, a nevyvrtnete si tak zbytočne členok.

Pri behaní v meste nie je na škodu malá červená blikačka pripevnená vzadu na oblečení alebo na ľavej ruke.

8. Rovnomerné tempo, uvoľnené telo

Udržiavajte si rovnomerné tempo a buďte uvoľnení. Znížite tak riziko, že sa pošmyknete a spadnete. Ak ste celí stuhnutí, horšie koordinujete pohyby a hrozí vám pád.

9. Kašlite na rýchlosť

Behanie v zime je skôr o objemoch ako o rýchlosti. Ak je príliš chladno, obzrite sa po miestach s inverziou, prípadne skúste vybehnúť cez obednú prestávku. Ak nemôžete behať uprostred dňa, keď sú teploty najvyššie, behajte dvakrát denne – jeden kratší tréning ráno a druhý večer zvládnete v mraze ľahšie ako dlhý beh.

10. Po behu sa rýchlo prezlečte

Teplota vášho tela klesne hneď po tom, ako dobeháte. Prezlečte sa preto od hlavy po päty, len čo to bude možné (ženy by určite nemali podceňovať výmenu prepotenej športovej podprsenky). Na mokré vlasy si nasaďte čiapku a dajte si horúci čaj.

Text: Redakcia
Foto: Shutterstock