Priberanie po zmene denného režimu
Zmenili ste zamestnanie a začali ste priberať? Poradíme Vám, na čo si dať pozor.
10 vychytávok, vďaka ktorým budete viac fit, a pritom nemusíte zásadne meniť svoj životný štýl
Do formy sa môžete dostať aj pomocou každodenných rituálov. Tieto tipy a cviky vás môžu sprevádzať počas celého dňa.
1 Chôdza len na špičkách
Vždy, keď sa zdvihnete z gauča a vyberiete sa do kuchyne, môže sa z toho stať malý tréning. Zaumieňte si, že sa pri chôdzi pätami nedotknete zeme aspoň na 30 sekúnd. Pozor, aby vaša horná časť tela ostala vzpriamená. Výsledkom budú pekne vyformované lýtka.
2 Rýchly gaučový tréning
Sedíte pohodlne? Tak poďme: ruky položte na gauč alebo stoličku, vrchnú časť tela a zadok ľahko nadvihnite tak, aby sa záťaž preniesla na ruky. Dôležité je, aby ramená zostali dole a brucho bolo spevnené. Tento cvik spevňuje svaly trupu, špeciálne ramená a hornú časť chrbta. Opakujte každý večer pri pozeraní televízie 3- až 4-krát po 20 sekúnd.
Mohlo by vás zaujímať
Ako sú na tom vaše (nielen) geografické znalosti? Otestujte sa v kvíze! 2. časť
3 Regenerácia pod striedavou sprchou
Horúca, studená, horúca, studená – sprchovanie podľa tejto schémy je najlepším uvoľnením práve po športovaní. Aktivuje prekrvenie, pôsobí preventívne proti svalovým kŕčom a zmierňuje napätosť.
4 Drepy pri vešaní bielizne
Dobrá príležitosť pre najdôležitejšie fitnes cvičenie. Kôš s bielizňou postavte na zem a namiesto zohýbania sa po každý kúsok bielizne urobte drep. Zadok vystrčte dozadu, urobte hlboký podrep až kým nie sú stehná vo vodorovnej polohe. Ak na konci cvičenia pociťujete pálenie svalov, znamená to, že ste urobili všetko správne.
5 Zaraďte spiatočku
Jedenkrát za deň choďte alebo bežte pospiatky. Vyberte si cestu bez prekážok, ktorú dobre poznáte. Pozerajte striedavo cez pravé a ľavé rameno. Tento cvik cibrí zmysly a zlepšuje koordináciu tela. Okrem toho vyrovnáva vykrivenie chrbtice.
6 Spánok, ale čistý!
Spánok sa považuje za nudné polihovanie a často je podceňovaný, hoci je najdôležitejším spôsobom regenerácie.
Počas noci sa rozdelí približne 350 miliárd buniek, ale aby sa tak stalo, telo potrebuje aspoň osemhodinový spánok. Raz za týždeň by ste si mali dopriať jeden deň očistného spania, teda ísť do postele skoro pred polnocou, minimálne dve hodiny po poslednom jedle a bez požitia alkoholu.
Podľa najnovších štúdií sa dá spánok dobehnúť. Odporúča sa na to využiť víkend.
Mohlo by vás zaujímať
10 pravidiel etikety: Toto v posilňovni radšej nerobte
7 Každodenné visenie
Nad dvere si nechajte namontovať tyč na zhyby. Vždy, keď budete prechádzať okolo tyče, urobte (alebo sa o to pokúste) jeden až dva zhyby, počas jedného dňa to môže byť 10 až 20 zhybov. Tento cvik je výborný na zväčšenie sily a vybudovanie si svalovej hmoty na chrbte a v hornej časti tela.
8 Core kombinujte s kardio
Kombinovanie prinesie zmenu do vašej tréningovej rutiny: do programu vytrvalostného tréningu zakomponujte minimálne dvakrát do týždňa cviky na stred tela (core) – plank, skracovačky, strihanie nohami v ľahu, dvíhanie nôh vo vise… Vďaka týmto cvikom aktivujete navyše ďalšie svalstvo.
9 Naplánujte si dni bez alkoholu
Alkohol je napriek všetkým tvrdeniam nervový jed, ktorý škodí od prvej kvapky. Bez väčšieho rizika sa odporúča, aby ženy vypili nanajvýš 0,1 l červeného vína štyrikrát do týždňa, muži si môžu dopriať v priemere dvojitú dávku.
V každom prípade potrebuje telo bezalkoholové pauzy. Počas týchto páuz sa pečeň zbaví jedovatých látok, dochádza k posilneniu imunitného systému a k celkovému zvýšeniu výkonnosti.
10 Strečing s násadou
Toto je dobrý cvik na zvýšenie pohyblivosti ramien: uchopte násadu z metly (alebo inú drevenú tyč) pred telom. Otáčajte ňou s úplne vystretými lakťami dohora, nad hlavu a potom za chrbtom.
Rozhodujúce je, aby lakte zostali vystreté a zo dňa na deň ste o trošku zmenšovali šírku úchopu. Násadu z metly si môžete postaviť vedľa vchodových dverí a vždy, keď prejdete okolo, cvičenie 10-krát zopakovať.
Mohlo by vás zaujímať
45 trikov, ako schudnúť. Zbavte sa nadbytočných kilogramov
Text: Redakcia
Foto: Shutterstock
1/1
