Nebuďte jojo športovec! Spravte pohyb stálou súčasťou svojho života

Pri slove leto sa nám automaticky vybaví more, slnko a bikiny. A vtom nám napadne, že ešte stále máme na sebe nejaké tie zimné zásoby a postavičku do plaviek si treba zaslúžiť. Ale skôr, ako začnete stresovať nad tým, či stihnete byť toto leto vo forme, zamyslite sa, čo chcete dosiahnuť a ako to chcete dosiahnuť.

Je veľmi pravdepodobné, že vidina seba v krásnych plavkách s dokonalým telom bude pre vás silná motivácia. Pravidelná posilka, pravidelné kardio, pravidelná (zdravá) strava. Kilečká budú miznúť ako šmahnutím čarovného prútika, ale čo keď leto prejde, príde sychravá jeseň a plavková sezóna bude na vzdialená tisíce svetelných rokov? Vytrváte v novom cvičebnom a športovom režime?

Jojo športovanie je značne na vzostupe, pretože moderný životný štýl nás núti mať všetko zaraz a hneď, pretože už včera bolo neskoro. A tak ženy cvičia a diétujú intenzívne počas určitého obdobia, ale keďže to preháňajú, nie je to dlhodobo udržateľné, a tak po určitom čase prestávajú.

Ďalším problémom je aj to, že často máme nereálne predstavy o tom, koľko zo svojho drahocenného času môžeme venovať športu. Krátkodobo to dokážeme udržať, dlhodobo je to však problém. Na prístupe, že chceme všetko hneď, teda nie je nič prekvapujúce, keďže tak funguje celá spoločnosť.

Všetci chceme dokonalé telo hneď, nie o pár mesiacov, nedajbože rokov. Ale krátkodobý prístup je krátkozraký – má negatívny vplyv nielen na vašu kondíciu, ale aj na vaše zdravie.

Nie je nič zlé na tom, keď na určitý čas pridáte vo svojej aktívnej stránke života – začnete chodiť častejšie do posilky alebo pôjdete viackrát behať a potom sa vrátite na svoj štandard. Zlé však je, keď sa nevrátite, ale prestanete úplne. Okrem vašej kondície totiž utrpí aj vaša emočná a mentálna stránka. Je totiž deprimujúce vidieť, ako sa pomaličky šplhá nahor vaša hmotnosť, a keď váš životný štýl stratí systematickosť, veľmi ľahko sa stratí aj motivácia vrátiť sa k pravidelnému cvičeniu.

Môže vás zaujímať:

Zima v Žilinskom kraji

Základom je pravidelnosť

Nepravidelné veľké výkyvy vo vašom športovaní majú negatívny vplyv aj na vaše telo. Štúdie ukazujú, že nepravidelné cvičenie môže viesť k tomu, že telo bude ukladať viac tuku v období, keď nešportujete, aby sa pripravilo na intenzívnu aktivitu, ktorá bude o nejaký čas znova nasledovať.

Takisto je veľmi dobre známe, že ľudia, ktorí nešportujú pravidelne, majú vyšší krvný tlak a vyššie percento telesného tuku. A aby toho nebolo málo, intenzívne cvičenie môže prepínať vaše srdce, ak vaše telo nie je na takú vysokú záťaž zvyknuté.

Ako sa však dokopať k pravidelnému športovaniu? Dôležité je uvedomiť si už teraz, v začiatkoch, že vybudovanie nového tela si žiada čas, takže nebuďte netrpezliví. Dôležitá je aj vaša motivácia. Ak chcete schudnúť preto, aby ste sa dostali do vypasovaných riflí, ktoré máte odložené v skrini, môže to byť síce dobrá motivácia, ale je dosť možné, že keď dosiahnete svoj cieľ, onedlho to začne ísť znova dole vodou.

Preto je lepšie zamerať sa na to, aby prioritou číslo jeden bol zdravý životný štýl – vtedy sa pravidelný šport stane vašou súčasťou.

Môže vás zaujímať:

Ako na omrzliny

Ako sa dostať zo začarovaného kruhu

Dajte si cieľ

Je jednoduchšie vyskočiť z postele a obuť si bežecké tenisky, ak máte dobrý dôvod športovať. Snažte sa však, aby vaša motivácia nebola len o redukcii telesnej hmotnosti. Lepší dôvod je premena na silnejšie a rýchlejšie „ja“.

Pamätajte si skvelý pocit po cvičení

Možno sa vám vôbec nechce do prvých bežeckých krokov alebo sa vám nechce skočiť do chladného bazéna, ale ľutovali ste niekedy, že ste prekonali svoju lenivosť? Šport vyplavuje endorfíny, vy budete pozitívne naladení a sústredení na to, čo chcete dosiahnuť v rôznych oblastiach života.

Zmeňte tréning na zábavu

Sledujte, ako sa zlepšujete, pretekajte sa s kamarátmi, vytiahnite behať kolegov v práci, stiahnite si bežecké aplikácie, prihláste sa na preteky… Sledovať svoje zlepšenia vám bude zaručene vyvolávať úsmev na tvári.

Hýbte sa. Stále!

Naše telá nie sú navrhnuté, aby zaháľali. Sme komplexné stroje, ktoré sa musia hýbať, aby všetko fungovalo, ako má. Každú hodinu sa postavte a hýbte sa aspoň 10 minút – vaše telo vám poďakuje.

Myslite na seba

Je to váš život a vaše telo, takže si doprajte čas sami na seba. Už len polhodinka denne venovaná pohybu dokáže zázraky v tom, ako sa budete cítiť a ako budete vyzerať. Vysedávanie pred telkou vám nepomôže.

Oddychujte

Oddychové dni sú dôležité – je to čas, keď sa regenerujú vaše svaly a vy sa stávate lepším športovcom. Akurát nedopusťte, aby sa zo dňa stali týždne a mesiace. A ak sa aj pošmyknete, pamätajte si, že vždy máte aktívny životný štýl na dosah – stačí sa rozhodnúť. Je to vaše rozhodnutie a nikto ho nespraví za vás.

Text: Redakcia
Foto: Shutterstock