Je rozumné behať nalačno?
Beh na prázdny žalúdok môže byť užitočnou súčasťou tréningového procesu. Navyše vám pomáha držať na uzde telesnú hmotnosť a počas pretekov
12 tipov, ako sa stať ranným bežcom
Už čoskoro bude jar. Dni sa predĺžia, rána sa začnú otepľovať, a tak vám nič nebude brániť ísť si zabehať ešte predtým, ako sa vrhnete do každodenných povinností.
Jestvuje veľa dôvodov, pre ktoré sa ranný beh teší značnej obľube. Prináša totiž viaceré zdravotné benefity. Nielenže vďaka nemu začnete deň zrelaxovaní a svieži (a tým aj šťastnejší), ale prispeje aj k tomu, aby ste hneď od rána mali pocit, že ste už niečo dosiahli.
Ranný tréning vám poskytne priestor na premýšľanie a robenie plánov na daný deň namiesto toho, aby ste do povinností rovno spadli. Takýto čas na prípravu navyše vám môže pomôcť dosahovať vaše ciele efektívnejšie.
Chápeme, že taká významná zmena dennej rutiny, ako je spôsob, akým začínate deň, nie je jednoduchá. Bez ohľadu na to, akí namotivovaní ste večer pred plánovaným behom, ráno po zazvonení budíka vás môže veľmi ľahko premôcť lenivosť a túžba pospať si o hodinku dlhšie.
Ak však naozaj veríte v to, že ste pripravení začať behávať ráno a užívať si benefity fyzickej aktivity za svitania, ponúkame vám dvanásť tipov, ako začať.
1. Poriadne sa vyspite
Viete, že budík vám zazvoní skoro, a tak sa uistite, že si do postele ľahnete sedem až osem hodín pred plánovaným budíčkom. Takmer určite budete ráno ešte poriadne rozospatí, preto si doprajte niekoľko minút navyše, aby ste sa stihli úplne prebrať.
2. Bežeckú výbavu si pripravte vopred
Večer pred ranným behom si pozrite predpoveď počasia na nasledujúci deň (teplota, dážď, vietor) a potom si rovno k posteli pripravte adekvátnu bežeckú výbavu, aby ste mali rovno po zobudení všetko poruke. Verte nám, nebudete mať ani najmenšiu chuť ráno ešte potme a so zalepenými očami hľadať slúchadlá či ponožky.
Mohlo by vás zaujímať
Viete vyvrátiť najznámejšie mýty o behu? Vyskúšajte sa v tomto bežeckom kvíze!
3. Rozohrejte sa
Hneď ráno budete mať pravdepodobne stuhnuté svaly. Je to celkom logické, keďže ste ležali niekoľko hodín takmer bez pohybu. Aby ste teda znížili riziko zranenia na minimum, určite ranný tréning (a nielen ten) odštartujte dynamickým strečingom.
4. Nájdite si sparingpartnera
Keď budete mať niekoho, kto sa bude ráno spoliehať na vašu spoločnosť, skôr vás to vytiahne z postele. Treba k tomu dodať niečo viac?
