10 sviežich fitnestipov na každý deň – časť 1
Trénovať nemusíte len vo fitnescentre. Do formy sa dostanete aj zmenou každodenných rituálov. Tieto tipy a cviky vás môžu sprevádzať počas celého d
Ako schudnúť? 19 spôsobov, ako sa zbaviť tuku
Najčastejšie kladenou otázkou smerovanou na výživových poradcov a trénerov je jednoznačne: „Čo mám spraviť, aby som čo najrýchlejše schudla?“ Poďme si na ňu odpovedať.
6. Pomôže mi, keď budem jesť menšie porcie?
Hovorí sa, že áno, ale stravovanie je ako módny vkus – je to otázka osobnej preferencie. Niekomu viac vyhovuje rozdeliť si svoj denný príjem potravy na šesť menších jedál počas dňa, niekto sa radšej naje len trikrát, ale vo väčších porciách.
Nech je to tak, či onak, vždy by ste si mali naplánovať zdravú desiatu a olovrant. Každý, chtiac-nechtiac občas vyhladne. A keď budete mať poruke za hrsť orechov, ľahšie sa vyhnete popoludňajším orgiám pri chladničke.
7. Som odkázaná na netučné mliečne výrobky?
Mýtus, že s tučnými mliečnymi výrobkami vo vašom nákupnom vozíku neschudnete, bol populárny niekoľko rokov. Dnes už však vieme, že napríklad mlieko vám pomôže zbaviť sa tukových vankúšov na brušku, pretože kalcium, ktoré obsahuje, napomáha tráveniu. Dokonca si môžete dopriať tučné syry a jogurty, ak máte na ne chuť. Dôležitá je ale striedmosť.
Je pravda, že mliečne produkty sú kalorické, takže si dávajte len pozor na veľkosť svojich porcií, nie na ich pestrosť.
Mohlo by vás zaujímať
Cukru si môžete dopriať iba toľko, koľko si zaslúžite
8 Musím sa úplne vzdať sacharidov?
Jedným slovom, nie. To, čo sa nám nalepí na naše brušká, sú nevyužité kalórie. Ak sa prejedáte, ukladáte tuk a je úplne jedno, z akých potravín tieto kalórie pochádzajú. Rozdiel je len v tom, že z niektorých potravín to telu ide ľahšie.
Také spracované sacharidy, t.j. všetko, čo nie je priamo zo zeme alebo zo stromu, naše telo spracuje ľahšie, a tak sa premení na tuk oveľa rýchlejšie. Snažte sa väčšinu sacharidov prijať z ovocia a zeleniny, nie z koláčov a pšeničných cestovín. A ak ste dosť kreatívni, môžete si aj zo zeleniny spraviť špagety.
Vyskúšajte napríklad tekvicové špagety, ktoré majú takmer rovnakú konzistenciu ako slávne talianske jedlo. Akurát majú zlomok ich kalórií. Sľubujeme, že chuť vás prekvapí v pozitívnom slova zmysle. Prekrojte tekvicu na dve polovice a dajte ich na 6 – 8 minút do mikrovlnky. Potom vidličkou vyškrabávajte „špagety“ – z hora nadol. Pridajte paradajkovú omáčku alebo zeleninu, prípadne mäso, a podávajte.
9. Dá sa v robote pracovať na zlepšení postavy?
Ak presedíte celý deň v kancelárii, postavte sa tak často, ako to je možné. Minimálne raz za polhodinu. Trochu sa ponaťahujte, zájdite za kolegyňou, ktorej ste chceli napísať mail alebo sa „len“ prejdite po kancelárii.
Na každom, aj tom najmenšom pohybe záleží, takže svoju aktivitu nepodceňujte. Dokonca, aj vrtenie sa na stoličke a poklepkávanie pätami je lepšie ako nič, a tiež môže prispievať k vašej celkovej transformácii.
Skúste počas sedenia držať rovný chrbát a napínajte brušné svaly, alebo si vystrite nohy a na striedačku napínajte svaly stehien. Vďaka takémuto prístupu vám sedavé zamestnanie nezmení držanie tela a nezníži rýchlosť metabolizmu. Plus, môže to predchádzať aj problémom s boľavým chrbtom!
10. Skutočne nesmiem večer jesť?
Telo nespracúva všetky potraviny rovnakým spôsobom, takže vtip je v tom, aby ste sa vyhli jedlám, ktoré sú rýchlo stráviteľné. To sú napríklad rafinované sacharidy ako chlieb alebo cestoviny.
Telo ich spracuje extrémne rýchlo a v priebehu pár minút si z nich vytiahne jednoduché cukry (glukózu). Glukóza je pre telo primárny zdroj energie, takže je naozaj super, ak sa chystáte cvičiť. Ak sa však chystáte spať… žiadna výhra.
Táto glukóza sa uloží, časť poputuje svalom, ale väčšina sa ukladá ako tuk. Náš tip teda znie, spravte si večeru bohatú na bielkoviny. Siahnite po mäse, syre alebo orechoch. Bielkoviny týchto jedál budú využité pri budovaní svalov, obzvlášť, ak ste v ten deň trénovali. A čas, ktorý strávi vaše telo trávením, vás udrží na uzde, pretože budete mať pocit sýtosti.
