Pamätáte si ešte tie časy, keď bolo pred samotným behom úplnou samozrejmosťou absolvovať poriadny strečing a zavodniť sa až do špiku kostí? Áno, nie je to tak dávno. Veda a technika však uháňajú vpred vysokým tempom a to, čo platilo včera, dnes už nemusí byť pravda.

Denno-denné objavy ukazujú náš život v novom svetle. Ak chcete pre seba a svoje telo to najlepšie, mali by ste kráčať s dobou. Samozrejme, konzervatívnosť nie je na škodu veci. Človek by mal byť kritický ku všetkým poznatkom – rovnako novým ako aj starým.

A tak sme sa rozhodli, že zopár z tých „osvedčených“ starých bežeckých pravidiel podrobíme dôkladnej analýze. Aby ste sa vo svojej bežeckej evolúcii mohli posunúť znova o pár míľových krokov ďalej.

1. Meranie tepu je pre mladých

Vzorec na výpočet maximálneho tepu je na svete už viac ako 45 rokov. Je to veľmi jednoduchý spôsob, ako určiť tepové tréningové zóny. Od svojho vzniku v roku 1970 však pretieklo veľa vody. Táto metóda bola počas svojej existencie často kritizovaná ako veľmi, veľmi nepresná. Viedlo to k tomu, že bežci hľadali iné spôsoby, ako určiť mieru záťaže danej tréningovej jednotky. Ani toto však neodradilo nový tím výskumníkov od snahy vzkriesiť tento starý vzorec.

Až 25 000 ľudí sa zúčastnilo testu, počas ktorého vykonávali určitú športovú činnosť do maximálneho fyzického vyčerpania. Lekári monitorovali pritom ich srdce. Zistilo sa, že tep každého človeka sa s pribúdajúcim vekom znižuje, zaujímavosťou však je, že u žien sa znižuje pomalšie.

Z toho teda vyplýva, že starý vzorec preceňuje maximálny srdcový tep, ktorý môžu dosiahnuť mladšie ženy. Zároveň ho podceňuje u starších žien. Výsledkom tohto výskumu je návrh používať presnejšie vzorce: pre ženy: 200 – 0.67 x vek a pre mužov: 216– 0.93 x vek.

V súčasnej dobe sa tieto výpočty týkajú len ľudí vo veku od 40 do 89 rokov. Do tejto kategórie totiž spadala výskumná vzorka. Nové vzorce by mohli pomôcť starším bežcom presnejšie určiť tepové tréningové zóny a mohli by predísť frustrácii z nemohúcnosti dosiahnuť určený maximálny tep.

Mohlo by vás zaujímať

Beh

14. apríla 2025

Ako sa efektívne zotaviť po bežeckých pretekoch

2. Beh cez päty je najhorší

A pritom to skôr vyzerá tak, že ak nebežíte skutočne rýchle tempo, beh cez päty by mal byť ekonomickejší.

Štúdia publikovaná v Medicine and Science in Sports and Exercise zistila, že pohyb atlétov bežiacich cez päty je až o 9,3 % ekonomickejší ako ten, pri ktorom bežia cez strednú časť chodidla. Samozrejme, neznamená to, že ak beháte cez špičku alebo cez stred chodidla, mali by ste sa začať preúčať na beh cez päty. To vôbec. Je veľmi veľa ďalších štúdií, ktoré dokumentujú, že atléti bežiaci cez päty bývajú častejšie zranení ako ich inak došľapujúci kolegovia. Dopad na päty totiž generuje značne veľké nárazy.

Aby sme to zhrnuli, ak beháte cez päty a netrápia vás zranenia, nie je dôvod, aby ste menili svoj bežecký štýl. Aj keď telu prirodzenejší je dopad na prednú časť chodidla. Toto preučenie dosiahnete v teniskách, ktoré simulujú beh naboso. Tam inú možnosť nemáte.