Beh
Rady pre bežcov
Výživa
11. januára 2022

Bežci vegetariáni, viete, ako sa stravovať?

Bez ohľadu na to, či jete alebo nejete mäsové výrobky, z bežeckého tréningu chcete bezpochyby vyťažiť maximum. S vegetariánstvom sa automaticky spája obmedzený výber potravín, a tak musíte venovať zvýšenú pozornosť niekoľkým kľúčovým zložkám vašej stravy. Čo teda treba dodržiavať, ak chcete ako bežci vegetariáni uspieť?

Bežci vegetariáni, viete, ako sa stravovať?

1. Prísun kalórií

Bezmäsitá strava nie je príliš bohatá na kalórie. Ak však chcete doplniť palivo po 20-kilometrovom behu, tých kalórií potrebujete celkom dosť.

Jasné, vieme si predstaviť, že pre mnohých bežcov predstavuje nedostatok kalórií v rastlinnej strave výhodu, no v skutočnosti je to tak, že dlhodobý kalorický deficit môže narušiť váš tréningový progres a predĺžiť čas potrebný na zotavenie. Navyše, chudnutie, po ktorom toľko túžite, sa nakoniec spomalí, pretože telo sa koniec-koncov zníženému energetickému príjmu prispôsobí.

Čo robiť

Aby ste sa vyhli negatívnemu kalorickému príjmu, je dôležité vedieť, koľko energie vaše telo spaľuje vtedy, keď trénujete, ale aj v pokojovom režime, teda vtedy, keď akurát nebeháte. Takéto spaľovanie sa nazýva bazálny metabolizmus.

Možno sa z toho tešíte, že z ovocia a zeleniny nepriberiete, ale z dlhodobého hľadiska vám môžu kalórie chýbať. Foto: Shutterstock

To vám umožní presne predpovedať, koľko kalórií potrebujete prijať, aby neutrpel váš tréning, ale ani hmotnosť a výkonnosť.

Na definovanie kalorickej spotreby vám dobre poslúži online kalkulačka pre bežcov. Pomocou niektorej z takýchto pomôcok si dokážete vypočítať aj svoj bazálny metabolizmus, aj to, koľko kalórií spálite počas toho-ktorého behu. Vďaka tomu budete vedieť, koľko energie doplniť počas daného dňa.

Takže ste sa rozhodli skoncovať s mäsom. Gratulujeme. Nezabúdajte však, že nutričné nároky máte rovnaké ako mäsožravci. Do plánovania stravovacej stratégie investujte dostatok času a svojmu telu zaistite dostatočný prísun živín.

Mohlo by vás zaujímať
oravský Podzámok, Orava. Foto: Shutterstock
Kvíz
10. decembra 2020

Poznáte Oravu? Po tomto kvíze ju budete chcieť navštíviť

1/4
#beh #strava pre bežcov #vegan #vegetarián #výživa #zdravá strava

Redakcia Relax

Zdieľajte na

Nenechajte si ujsť

Beh v teréne. Foto: Shutterstock
Beh
14. júla 2021

Vybehnite z mesta do kopcov

Už vás pomaly nudí behať okolo mestských jazier či v parkoch kúsok od bytovky? Trailový beh vám dovolí vidieť krásy prírody, nie je to však zadarm

Paradajky obsahujú množstvo vitamínov a minerálov.
Výživa
22. septembra 2018

Paradajkový rýchlokurz: Týchto 5 vecí by ste mali poznať predtým, ako si paradajky vložíte do košíka v obchode

„Nie je jedno, akú paradajku si kladiete na tanier. Mnohé vám okrem pesticídov a chémie nič extra nedajú,“ prezrádza Anna Kováčová zo združenia

Výživa
26. júla 2021

4 tipy, ako spracovať úrodu zo záhrady

Či už ste majiteľmi úžitkovej záhradky, alebo uprednostňujete zber plodov vo voľnej prírode, iste ste si už niekedy domov doniesli viac dobrôt, než

vereda night run 2024
Beh
18. mája 2024

Počas Vereda Night Run 2024 sa môžu do skvelej súťaže zapojiť aj nebežci!

Už dnes, 18. mája 2024 o 16:00 sa pri Fontáne Kaufland koná Vereda Night Run. Organizátori chystajú super súťaž, ktorú zverejnia dnes popoludní na sv

Paštrnák. Foto: Shutterstock
Recepty
17. novembra 2020

Paštrnák – nedocenená bomba

Bledo sfarbený vzdialený bratranec obľúbenej mrkvy, ktorý vzhľadom pripomína petržlen, je v našich končinách stále nedocenený. Je to prekvapivé, p

Zázvorový sirup, citróny.
Recepty
29. decembra 2022

RECEPT | Zázvorový sirup

Zázvorový sirup uvoľňuje dýchacie cesty. Samotný zázvor zahrieva a posilňuje naše samoliečebné schopnosti. Pôsobí proti kŕčom a pomáha pri vyka

TomTom Runner 3 Cardio Music
Beh
15. apríla 2017

Test: športové GPS hodinky: TomTom Runner 3 Cardio Music

TomTom Runner 3 Cardio Music sú šikovné športové hodinky s príjemným vzhľadom a ešte príjemnejšími funkciami, ktoré vám nevybielia peňaženku.

doplnkové cviky pre bežcov
Beh
11. januára 2025

10 posilňujúcich cvikov ako šitých pre bežcov

Vycvičte si silnejšie nohy a získajte lepšiu rovnováhu či flexibilitu.

Beh štart. Foto: Shutterstock
Beh
29. októbra 2025

3 dôvody, prečo štartovať beh pomaly

Výsledky štúdií ukazujú fyzické a psychologické benefity štartov tréningových behov aj pretekov v nižšom tempe.

Bežecký pár.
Beh
9. júla 2025

10 užitočných tipov na to, ako zvládnuť beh v teple

Leto má svoje jasné a neodškriepiteľné výhody. Vstávate za svetla, takmer za svetla si aj líhate, celkom prirodzene máte viac pohybu, potrebujete menej

Sledujte nás na instagrame

Zavrieť reklamu