Beh
Rady pre bežcov
Výživa
11. januára 2022

Bežci vegetariáni, viete, ako sa stravovať?

Bez ohľadu na to, či jete alebo nejete mäsové výrobky, z bežeckého tréningu chcete bezpochyby vyťažiť maximum. S vegetariánstvom sa automaticky spája obmedzený výber potravín, a tak musíte venovať zvýšenú pozornosť niekoľkým kľúčovým zložkám vašej stravy. Čo teda treba dodržiavať, ak chcete ako bežci vegetariáni uspieť?

Bežci vegetariáni, viete, ako sa stravovať?

1. Prísun kalórií

Bezmäsitá strava nie je príliš bohatá na kalórie. Ak však chcete doplniť palivo po 20-kilometrovom behu, tých kalórií potrebujete celkom dosť.

Jasné, vieme si predstaviť, že pre mnohých bežcov predstavuje nedostatok kalórií v rastlinnej strave výhodu, no v skutočnosti je to tak, že dlhodobý kalorický deficit môže narušiť váš tréningový progres a predĺžiť čas potrebný na zotavenie. Navyše, chudnutie, po ktorom toľko túžite, sa nakoniec spomalí, pretože telo sa koniec-koncov zníženému energetickému príjmu prispôsobí.

Čo robiť

Aby ste sa vyhli negatívnemu kalorickému príjmu, je dôležité vedieť, koľko energie vaše telo spaľuje vtedy, keď trénujete, ale aj v pokojovom režime, teda vtedy, keď akurát nebeháte. Takéto spaľovanie sa nazýva bazálny metabolizmus.

Možno sa z toho tešíte, že z ovocia a zeleniny nepriberiete, ale z dlhodobého hľadiska vám môžu kalórie chýbať. Foto: Shutterstock

To vám umožní presne predpovedať, koľko kalórií potrebujete prijať, aby neutrpel váš tréning, ale ani hmotnosť a výkonnosť.

Na definovanie kalorickej spotreby vám dobre poslúži online kalkulačka pre bežcov. Pomocou niektorej z takýchto pomôcok si dokážete vypočítať aj svoj bazálny metabolizmus, aj to, koľko kalórií spálite počas toho-ktorého behu. Vďaka tomu budete vedieť, koľko energie doplniť počas daného dňa.

Takže ste sa rozhodli skoncovať s mäsom. Gratulujeme. Nezabúdajte však, že nutričné nároky máte rovnaké ako mäsožravci. Do plánovania stravovacej stratégie investujte dostatok času a svojmu telu zaistite dostatočný prísun živín.

Mohlo by vás zaujímať
Canyon Antelope - Arizona. Foto: Shutterstock
Kvíz
21. novembra 2019

Spoznáte miesta vo svete podľa fotografie?

1/4
#beh #strava pre bežcov #vegan #vegetarián #výživa #zdravá strava

Redakcia Relax

Zdieľajte na

Nenechajte si ujsť

Výživa
16. februára 2022

Cyklus podľa semienok. Dokážu si semienka poradiť s PMS, upraviť menštruáciu či dokonca zlepšiť plodnosť?

Počuli ste už o „seed cycling“? Do slovenčiny by sme túto metódu mohli voľne preložiť ako „cyklus podľa semienok“.

Beh
26. novembra 2022

Rozbehnite svoju transformáciu. Prekonajte sa a trénujte aj počas chladných dní!

Ak sa po lete cítite vyčerpaní, ak vám život dal zabrať viac ako kedykoľvek predtým a vy cítite, že sa potrebujete schovať pod deku, piť čaj a čí

Under Armour Outrun The Storm Jacket
Beh
22. mája 2024

Test: Under Armour Outrun The Storm Jacket

Spoľahlivá vetrovka, v ktorej vás bude výborne vidno.

Koktaily. Foto: Shutterstock
Recepty
21. novembra 2013

4 top recepty na nealko kokteily s minerálnou vodou

Pripravte rodine či priateľom na koncoročnú party nápadité nealkoholické kokteily s minerálnou vodou a budete hviezdou večierka. Navyše, hlava vás z

Šošovicová polievka. Foto: Shutterstock
Recepty
4. novembra 2020

Vegánska šošovicová polievka s rastlinným mliekom

Pripravte si tradičnú smotanovú šošovicovú polievku, tentokrát však s kokosovým mliekom.

Za natiahnutý alebo natrhnutý sval často môže pretrénovanie. Foto: Shutterstock
Beh
17. apríla 2021

Klinika Runningu: Natiahnutý alebo natrhnutý sval

Pri neopatrnom pohybe si môžete neprimerane natiahnuť, a tým poškodiť vlákna vo vnútri pracujúceho svalu. Zranenia svalov sa môžu rôzniť svojou zá

Dvojica počas behu v parku.
Beh
15. augusta 2023

Running radí: Odpovede na otázky bežcov začiatočníkov #3

Vy sa pýtate, my odpovedáme. Prinášame odpovede na časté otázky začínajúcich bežcov.

Beh
13. októbra 2022

Behom proti rakovine

Sú rôzne dôvody, prečo ľudia behajú. Niektorí si behom čistia hlavu, iní sa snažia schudnúť, ďalší sa zas snažia starať o svoje zdravie. Pravid

Národný beh Devín - Bratislava
Beh
18. marca 2026

Ikonický TIPOS Národný beh Devín – Bratislava treba zažiť, odporúča jedna z víťaziek 

Ak chcete na vlastnej koži zažiť jedinečnú atmosféru najstaršieho slovenského športového podujatia, neváhajte, a čím skôr sa na 78. ročník prih

Recepty
25. júna 2022

RECEPT: Makové guľky plnené jahodami

Sezóna jahôd je konečne opäť tu! Sladké, šťavnaté a rozplývajúce sa na jazyku. Určite nie sme jediní, ktorí by toto vábivé červené ovocie jedl

Sledujte nás na instagrame

Zavrieť reklamu