2. Príjem vlákniny

Bežci vegetariáni by nemali zabúdať na to, že mnohé potraviny na rastlinnom základe sú veľmi bohaté na vlákninu.

Prijímanie zvýšeného množstva rastlinnej vlákniny môže spôsobovať predčasný pocit sýtosti, ale aj plynatosť, nadúvanie a gastrointestinálny diskomfort. Predčasný pocit sýtosti, teda pocit plnosti, ktorý sa dostaví ešte predtým, ako prijmete dostatočné množstvo kalórií, môže viesť k nechcenému kalorickému deficitu. Vy ste totiž prosto stále plní. Navyše, plynatosť, nadúvanie a pocit diskomfortu v bruchu nie sú ničím, čo chcete počas tréningu zažívať.

Čo robiť

Jedným spôsobom, ako si s týmto problémom poradiť, je viacero menších porcií počas dňa, ktoré jednoducho zjete, hoci hladní nie ste.

Ak vám vysoký obsah vlákniny vo vegetariánskej strave spôsobuje gastrointestinálne problémy, máte dve možnosti. V prvom rade sa uistite, že pijete dostatok vody. Tá vám pomôže dostať extra porciu vlákniny cez organizmus a skráti tak jej vplyv na žalúdok.

Po druhé, skúste sa zamyslieť nad užívaním tráviaceho enzýmu. V ľudskom organizme sa prirodzene tráviace enzýmy nachádzajú, no len v obmedzenom počte, ktorý nestačí, keď sa množstvo vlákniny vo vašej strave dramaticky zvýši.

Ak sa teda rozhodnete vydať na cestu vegetariánstva, tieto enzýmy odrazu nemusia stačiť a stíhať. V takom prípade je dobré im pomôcť.

Po tretie, ak na vegetariánskej strave nepretržite trpíte tráviacimi problémami, zamyslite sa, či telu dodávate dostatok zdravých tukov. Medzi také patria omega-3 mononasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú v olivovom oleji, doslova premažú váš tráviaci systém a podporia zdravé a pravidelné vyprázdňovanie.