Nepite veľa ani málo

Viete, koľko tekutín by ste denne mali vypiť?

Denne by ste mali vypiť zhruba 11 až 16 pohárov tekutín, čo je viac než dva a menej než štyri litre.

Môže vás zaujímať:

Máte doma SodaStream? Vymeňte si bombičku pohodlne, hoci aj z gauča v obývačke

Tekutiny si môžete okrem vody dopĺňať aj prostredníctvom ovocných a zeleninových štiav, mlieka či polievok. Niektoré potraviny – najmä zelenina a ovocie – majú vysoký obsah vody, môžu teda prispievať k správnej hydratácii. Vytrvalostní atléti, ktorí majú vysokú spotrebu energie, si môžu tekutiny dopĺňať aj kalorickejšími džúsmi či smoothies, prostredníctvom ktorých do tela dostanú okrem vody aj sacharidy.

Nápojom s obsahom kofeínu sa netreba vyhýbať, pite ich však s mierou. Určite by nemali byť vašou voľbou číslo jeden bezprostredne pred tréningom ani po ňom. Keď to s kofeínom preženiete, ľahko si môžete narušiť spánok a privodiť si nepríjemnú (pre vás aj vaše okolie) nervozitu.

Anketa

Ako ste na tom s tekutinami vy? Pijete ich dostatok?

Pijem niekedy aj viac, ako sa odporúča.

Pijem akurátne množstvo tekutín.

Pijem málo, mal/a by som si na to dať väčší pozor.