Najkrajšie trailové bežecké trasy na Slovensku
Behať na čerstvom vzduchu, zmerať si sily s kopcami a dostať sa z jedného krásneho miesta na druhé? Ak hľadáte správnu motiváciu na tréning, nechajt
Na toto pred behom zabudnite
Pred behom by ste sa mali vyhnúť niekoľkým chybám, ktoré ho dokážu celkom znepríjemniť.
Prvou z nich je statický strečing. Dokáže vás na štarte spomaliť a zvýšiť mieru vnímaného úsilia, dokonca dokáže narušiť váš prirodzený bežecký krok. Lepšou voľbou je dynamický strečing.
Druhou chybou je priveľa jedla tesne pred tréningom. Trávenie je počas behu spomalené – krv sa z tráviaceho traktu presúva do pracujúcich svalov, a tak vám môže prísť počas behu s plným žalúdkom nevoľno.
Mohlo by vás zaujímať
Prvá pomoc pre bežcov: Viete, čo je RICE?
Treťou častou chybou je primálo alebo priveľa tekutín pred behom. Žiadny extrém nie je v tomto prípade dobrý, preto do seba pred tréningom nenalejte liter vody. Nedokáže vás tak rýchlo a efektívne hydratovať a akurát vám bude žblnkotať v žalúdku.
Ďalšou chybou je nevyužiť pred behom služby toalety. Radíme vám, aby ste pili naposledy tridsať minút pred behom a aby ste tesne predtým, ako si obujete tenisky, toaletu ešte raz navštívili. Istota je guľomet.
Text: Running
Foto: Shutterstock
1/1
