Grécka kuchyňa je plná slnka. Poznáte tieto grécke jedlá?
Kuchyňa plná kvalitných ingrediencií. Nešetrí sa zeleninou na všetky spôsoby, nesmú chýbať grécke olivy a feta syr. Poznáte tieto obľúbené gréc
Ako začať otužovať: Tajomstvo silného tela a odolnej mysle
Chcete mať výkonnejší imunitný systém, lepšiu odolnosť voči stresu, lepší krvný obeh a ešte aj výrazne lepšiu náladu? Skvelým spôsobom, ako získať všetko naraz je otužovanie.
00:00
00:00
Ak vás zaujíma, čo v skutočnosti je a nie je otužovanie, prípadne ako s ním začať, poradíme vám práve v tomto článku. Pridáme aj pár tipov na zdravé potraviny, ktorými svojmu telu popri otužovaní prospejete ešte viac.
Mohlo by vás zaujímať
Ktoré prsty na rukách a na nohách sú najužitočnejšie?
Ako začať otužovať? Postup je jednoduchý
Otužovanie je proces, pri ktorom sa telo postupne zvyká na chlad. V zásade je jedno, či otužovanie vykonávate doma v sprche alebo vani, v potoku za domom alebo v jazere. Zároveň však platí, že otužovanie nie je vhodné pre každého a rozhodne sa s ním nezačína skokom medzi ľadové kryhy. Ak chcete začať, postupujte opatrne a postupne – tak si ho budete užívať naplno. Ako teda začať s otužovaním?
- Začnite ľadovými sprchami. Výhodou otužovania sa v sprche je možnosť regulovať teplotu vody. Tú je možné nastaviť pri každom sprchovaní inak, rovnako tak je možné regulovať teplotu vody aj v priebehu každého sprchovania. Tento fakt je dobré využiť vo svoj prospech a na začiatku preto určite začnite krátkymi studenými sprchami.
- Postupujte pozvoľna. Či už sa rozhodnete pre sprchu alebo studenú vaňu, odporúča sa navyšovať čas pobytu v studenej vode postupne. Znížte teplotu vody o pár stupňov alebo pridajte viac sekúnd, ktoré v studenom prostredí vydržíte, ideálne je každý raz pridávať 15 – 20 sekúnd.
- Buďte trpezliví. Výsledky aj benefity otužovania sa dostavia postupne. Neočakávajte extrémne zmeny po pár studených kúpeľoch. Jednu vec ale získate ihneď – je ňou zlepšená regenerácia po fyzickej aktivite alebo každom tréningu, skvelým benefitom je tiež budovanie pevnej a silnej vôle.
Výhody a účinky otužovania
Otužovanie pomáha telu vybudovať si odolnosť proti chladu a prináša celý rad fyzických aj psychických pozitív. Proces adaptácie zahŕňa zmeny v štruktúre aj funkcii buniek a tkanív, ktoré spôsobujú, že telo je odolnejšie voči chladu a následne aj iným nástrahám. Aké sú najzásadnejšie výhody otužovania?
Zlepšenie krvného obehu
Otužovanie preukázateľne podporuje krvný obeh prostredníctvom procesu zúženia krvných ciev, ktorý pomáha udržiavať teplo v tele. Cievy sa v chlade zúžia, aby sa zabránilo úniku tepla z tela. Po zahriatí sa krvné cievy rozšíria, aby sa prietok krvi zlepšil. Tento cyklus pomáha znížiť riziko srdcových chorôb a mŕtvice.
Zlepšenie spánku
Otužovanie pomáha zlepšovať produkciu hormónu melatonínu, ktorý reguluje spánok. Otužovanie môže pomôcť zvýšiť produkciu melatonínu tým, že spôsobí pokles telesnej teploty.
Zníženie stresu a úzkosti
Otužovanie efektívne znižuje stres a úzkosť prostredníctvom uvoľňovania endorfínov. Endorfíny sú hormóny, ktoré majú povzbudzujúci účinok a pomáhajú zmierňovať pocity stresu a úzkosti.
Posilnenie imunitného systému
Otužovanie stimuluje produkciu bielych krviniek, ktoré sú dôležité pre boj proti infekciám. Zároveň zvyšuje prietok krvi do lymfatického systému, ktorý pomáha odstraňovať infekcie z tela a utlmuje zápal, ktorý imunitný systém oslabuje.
Podporte imunitu ešte viac
Popri pravidelnej fyzickej aktivite, otužovaní, aj správnej životospráve existuje ďalší skvelý spôsob, ako podporiť imunitu na maximum. Napríklad pravidelné a dostatočné prijímanie vitamínov a minerálov na imunitu je jedným z kľúčov ku zdraviu.
Powerlogy Upgraded Organic Turmeric
Powerlogy Upgraded Organic Turmeric dodá telu len zdravú energiu, podporí trávenie a napomôže posilniť imunitu. Je ho možné použiť ako prísadu do jedla, horúceho nápoja alebo podľa našich receptov vytvoriť chrumkavé a zdravé krekry na chudnutie. Zdravá kombinácia protizápalovej kurkumy, čierneho korenia, zázvoru, škorice, kardamónu, čili aj adaptogénov maca a ashwagandha.
Powerlogy Upgraded Organic Greens
Organické vitamíny, minerály aj enzýmu v jednom – to sú Upgraded Organic Greens. Zmes siedmich účinných rastlín s dostatkom vlákniny pomáha regulovať hmotnosť, posilňovať imunitu a spomaľuje starnutie. Neobsahuje glutén, ani pridaný cukor.
Powerlogy Organic Kurkuma Chocobar
Hľadáte niečo sladké a pritom zdravé? Máme pre vás unikátnu BIO čokoládu tvorenú až z 40% kakaovým maslom. Biela čokoláda Organic Kurkuma Chocobar v XXL balení je skvelým spôsobom, ako maškrtiť aj piecť zdravo. Kurkuma má protizápalové účinky a obsah cukrov je až dvakrát menší, než pri klasických čokoládach. Je vhodná pre vegánov aj osoby s histamínovou intoleranciou, po kvalitnom otužovaní sa v ľadovej vode príde určite vhod.
Mohlo by vás zaujímať
Ako nepodľahnúť jesennej depresii
Článok nájdete aj na webe Powerlogy.
Text: Powerlogy
Foto: Powerlogy, Shutterstock.
1/1
