Ak vás zaujíma, čo v skutočnosti je a nie je otužovanie, prípadne ako s ním začať, poradíme vám práve v tomto článku. Pridáme aj pár tipov na zdravé potraviny, ktorými svojmu telu popri otužovaní prospejete ešte viac.

Mohlo by vás zaujímať

Zdravie

24. apríla 2025

Povedzte stop páleniu záhy

Ako začať otužovať? Postup je jednoduchý

Otužovanie je proces, pri ktorom sa telo postupne zvyká na chlad. V zásade je jedno, či otužovanie vykonávate doma v sprche alebo vani, v potoku za domom alebo v jazere. Zároveň však platí, že otužovanie nie je vhodné pre každého a rozhodne sa s ním nezačína skokom medzi ľadové kryhy. Ak chcete začať, postupujte opatrne a postupne – tak si ho budete užívať naplno. Ako teda začať s otužovaním?

1. Začnite ľadovými sprchami. Výhodou otužovania sa v sprche je možnosť regulovať teplotu vody. Tú je možné nastaviť pri každom sprchovaní inak, rovnako tak je možné regulovať teplotu vody aj v priebehu každého sprchovania. Tento fakt je dobré využiť vo svoj prospech a na začiatku preto určite začnite krátkymi studenými sprchami.
2. Postupujte pozvoľna. Či už sa rozhodnete pre sprchu alebo studenú vaňu, odporúča sa navyšovať čas pobytu v studenej vode postupne. Znížte teplotu vody o pár stupňov alebo pridajte viac sekúnd, ktoré v studenom prostredí vydržíte, ideálne je každý raz pridávať 15 – 20 sekúnd.
3. Buďte trpezliví. Výsledky aj benefity otužovania sa dostavia postupne. Neočakávajte extrémne zmeny po pár studených kúpeľoch. Jednu vec ale získate ihneď – je ňou zlepšená regenerácia po fyzickej aktivite alebo každom tréningu, skvelým benefitom je tiež budovanie pevnej a silnej vôle.

Mohlo by vás zaujímať

Recepty

5. februára 2026

Cviklové palacinky s jabĺčkami, kokosovou šľahačkou a pistáciovým krémom

Výhody a účinky otužovania

Otužovanie pomáha telu vybudovať si odolnosť proti chladu a prináša celý rad fyzických aj psychických pozitív. Proces adaptácie zahŕňa zmeny v štruktúre aj funkcii buniek a tkanív, ktoré spôsobujú, že telo je odolnejšie voči chladu a následne aj iným nástrahám. Aké sú najzásadnejšie výhody otužovania?

Zlepšenie krvného obehu

Otužovanie preukázateľne podporuje krvný obeh prostredníctvom procesu zúženia krvných ciev, ktorý pomáha udržiavať teplo v tele. Cievy sa v chlade zúžia, aby sa zabránilo úniku tepla z tela. Po zahriatí sa krvné cievy rozšíria, aby sa prietok krvi zlepšil. Tento cyklus pomáha znížiť riziko srdcových chorôb a mŕtvice.

Zlepšenie spánku

Otužovanie pomáha zlepšovať produkciu hormónu melatonínu, ktorý reguluje spánok. Otužovanie môže pomôcť zvýšiť produkciu melatonínu tým, že spôsobí pokles telesnej teploty.

Zníženie stresu a úzkosti

Otužovanie efektívne znižuje stres a úzkosť prostredníctvom uvoľňovania endorfínov. Endorfíny sú hormóny, ktoré majú povzbudzujúci účinok a pomáhajú zmierňovať pocity stresu a úzkosti.

Posilnenie imunitného systému

Otužovanie stimuluje produkciu bielych krviniek, ktoré sú dôležité pre boj proti infekciám. Zároveň zvyšuje prietok krvi do lymfatického systému, ktorý pomáha odstraňovať infekcie z tela a utlmuje zápal, ktorý imunitný systém oslabuje.

Podporte imunitu ešte viac

Popri pravidelnej fyzickej aktivite, otužovaní, aj správnej životospráve existuje ďalší skvelý spôsob, ako podporiť imunitu na maximum. Napríklad pravidelné a dostatočné prijímanie vitamínov a minerálov na imunitu je jedným z kľúčov ku zdraviu.

Powerlogy Upgraded Organic Turmeric

Powerlogy Upgraded Organic Turmeric dodá telu len zdravú energiu, podporí trávenie a napomôže posilniť imunitu. Je ho možné použiť ako prísadu do jedla, horúceho nápoja alebo podľa našich receptov vytvoriť chrumkavé a zdravé krekry na chudnutie. Zdravá kombinácia protizápalovej kurkumy, čierneho korenia, zázvoru, škorice, kardamónu, čili aj adaptogénov maca a ashwagandha.

Powerlogy Upgraded Organic Greens

Organické vitamíny, minerály aj enzýmu v jednom – to sú Upgraded Organic Greens. Zmes siedmich účinných rastlín s dostatkom vlákniny pomáha regulovať hmotnosť, posilňovať imunitu a spomaľuje starnutie. Neobsahuje glutén, ani pridaný cukor.

Powerlogy Organic Kurkuma Chocobar

Hľadáte niečo sladké a pritom zdravé? Máme pre vás unikátnu BIO čokoládu tvorenú až z 40% kakaovým maslom. Biela čokoláda Organic Kurkuma Chocobar v XXL balení je skvelým spôsobom, ako maškrtiť aj piecť zdravo. Kurkuma má protizápalové účinky a obsah cukrov je až dvakrát menší, než pri klasických čokoládach. Je vhodná pre vegánov aj osoby s histamínovou intoleranciou, po kvalitnom otužovaní sa v ľadovej vode príde určite vhod.

Mohlo by vás zaujímať

Iné športy

13. novembra 2024

Ako začať plávať vonku a vydržať pri tom aj cez zimu

Článok nájdete aj na webe Powerlogy.

Text: Powerlogy
Foto: Powerlogy, Shutterstock.