Po päťdesiatke

Svaly sa vám sťahujú a spojivové tkanivá strácajú pružnosť. To môže viesť k zraneniam, vynútenému kratšiemu kroku, a tým vášmu spomaleniu. Prioritou by mal byť rozsah pohybu.

Pripravte si telo

Rozcvička je základ. Rozprúdi vám krv a lubrikuje kĺby, a to najmä pred náročným tréningom alebo pretekmi. Ak sa nevenujete strečingu, prichádzate o 10 až 15 percent rozsahu pohybu. Bežci majú zvyčajne stuhnuté lýtka, spodný chrbát, ohýbače bedrového kĺbu a hamstringy. V dôsledku toho stráca váš krok pružnosť a spomaľuje sa vám tempo.

Dobrým pomocníkom môže byť jóga alebo sa každý večer venujete aspoň statickému strečingu a naďalej používajte penový valec.

Poskočte si

Zachovávanie funkčnej sily a elasticity je kľúčové, keď chcete podávať dobré výkony a vyhýbať sa zraneniam. Vyskúšajte plyometrické cvičenia. Postavte sa s chodidlami na šírku väčšiu, ako je šírka pliec, s chodidlami vytočenými mierne smerom von.

Pred hruďou tlesknite, urobte hlboký drep, rýchlo znova vystrite nohy a vyskočte do vzduchu. Mäkko pristaňte a okamžite zíďte do ďalšieho drepu. Urobte 10 až 12 opakovaní.

Chodievajte spávať so sliepkami

Počas spánku sa do tela vylučuje rastový hormón, opravujú sa tkanivá a budujú svaly. Obnovuje sa vám fyzická energia a pracuje imunitný systém.

Chodievajte spávať pred jedenástou večer, pretože spomínané procesy sú najúčinnejšie práve medzi jedenástou a jednou hodinou po polnoci. Ak máte problémy zaspať, vyskúšajte pred spaním čerešňový džús. Naštartuje vylučovanie melatonínu a navyše má protizápalové účinky.