Po šesťdesiatke

Kľúčové je zachovávanie rovnováhy a propriocepcie, teda schopnosti vycítiť polohu svojho tela v priestore. Jedno aj druhé začína v tejto dekáde upadať, čím sa zvyšuje riziko zakopnutí, pádov a ortopedických zranení.

Vyskúšajte taiči

Tradičné čínske pomalé cvičenie, pri ktorom nedochádza k nárazom, vám pomôže udržať si rovnováhu aj propriocepciu. Tiež buduje silu tela, pomáha uľavovať od bolesti kĺbov, ktorá postihuje takmer polovicu ľudí po šesťdesiatke.

Mohlo by vás zaujímať

Iné športy

27. mája 2014

Kým začnete športovať… alebo aby zdravie fungovalo

Po sedemdesiatke

V tejto dekáde väčšina bežcov pocíti pokles výkonnosti, no s našimi tipmi sa s tým vyrovnáte.

Venujte sa silovému tréningu

Svalová hmota sa po sedemdesiatke stráca, môžete prísť o 40 až 50 percent svojej sily. Preto je dôležité posilňovať dva- až trikrát do týždňa. A nikdy nie je neskoro začať: jeden výskum, ktorý sa zaoberal ľuďmi vo veku 85 až 97 rokov, ukázal, že po dvanástich týždňoch silového tréningu sa im zvýšila sila nôh až o 47 percent.

Sledujte počasie

Váš termoregulačný systém už nefunguje, ako zvykol, v dôsledku zníženej cirkulácie krvi a menšieho potenia. Preto vám viac hrozí podchladenie či úpal. Preto dávajte dobrý pozor na predpoveď počasia, vhodne sa obliekajte a dopĺňajte tekutiny.