Po štyridsiatke

Riziko bežeckých zranení sa v tomto veku zvyšuje. Preto treba popracovať na sile.

Posilňujte celoročne

Po štyridsiatke začína ubúdať svalová hmota, preto vám radíme, aby ste sa celoročne venovali dvakrát do týždňa silovému tréningu. Svaly potrebujete, pretože slúžia ako opora pre kĺby, ktoré sú pri behu namáhané. Behanie vám napríklad nebuduje kvadricepsy, ktoré sú oporou pre kolená – Achillovu pätu mnohých bežcov.

Mohlo by vás zaujímať

Beh

23. júla 2025

Séria bežeckých pretekov Telekom Night Run pokračuje aj v lete  

Dajte zraneniam čas zahojiť sa

Mnoho bežcov ignoruje bolesť, len aby mohli ostať aktívni. To vám možno prechádzalo, keď ste boli mladší, no teraz už ťažko. Z malých nepríjemností sa môžu stať vážne zranenia, ktorých liečba vás nadlho vyradí z behu alebo sa stanú chronickými.

Jedzte chudo a čisto

Po štyridsiatke priberáte, na čo je dobrý silový tréning skombinovaný so správne zvolenou stravou. Teraz nie je tá správna chvíľa na extrémne alebo trendy diéty, ktoré sa vám môžu vypomstiť zvýšenou hladinou stresového hormónu kortizolu, ktorá podporuje ukladanie brušného tuku. Jedzte zdravé sacharidy z ovocia, zeleniny, celých zŕn, konzumujte dostatok bielkovín a veľa zdravých tukov z orechov, rýb či avokáda, ktoré bojujú proti zápalu a zasýtia vás na dlhší čas, takže sa vyhnete prejedaniu.

Po štyridsiatke začína ubúdať svalová hmota, preto vám radíme, aby ste sa celoročne venovali dvakrát do týždňa silovému tréningu.