Beh
Bežecký tréning
8. marca 2026

Chcete behať každý deň? Myslite na pestrosť

To, koľkokrát do týždňa budete behať, závisí od vašich cieľov aj fyzickej kondície. Ak ste začiatočníci, nesiľte to, ak patríte medzi pokročilých, dávajte dôraz na rôznorodosť.

Chcete behať každý deň? Myslite na pestrosť
00:00 00:00

V prvom rade budete potrebovať dobrú bežeckú výbavu – jeden či dva páry tenisiek a ponožiek, ktoré sa vám zídu v prípade, že zmoknete či šliapnete do blata. Okrem toho si zadovážte funkčné oblečenie dobre odvádzajúce pot a ak behávate potme, zožeňte si aj reflexné prvky a čelovku.

Ak s behom začínate, neodporúčame vám behať denne, pretože tým zvyšujete riziko vyhorenia či zranenia. Na začiatok bude celkom stačiť, ak budete behávať každý druhý deň po 20 až 30 minút.

Sprvu sa vám môže zdať náročné vtesnať beh do svojich denných plánov. Skúste si ísť zabehať hneď po zobudení – budík si prosto posuňte o tú polhodinu, ktorú budete potrebovať na tréning. Po behu sa potom budete môcť venovať svojim každodenným povinnostiam ako obyčajne. Prípadne vyskúšajte beh cez obednú pauzu. Cez týždeň sa venujte krátkym behom, na tie dlhé si rezervujte víkend, keď máte viac času.

Ideálny čas na beh počas dňa? Dozviete sa v tomto článku:
Dokážete ísť behať ráno alebo si radšej dlhšie pospíte? Foto: Shutterstock
Beh
11. júla 2025

Behať ráno, popoludní, či večer?

Ak máte s behom skúsenosti a chcete behávať na dennej báze, je dôležité, aby bol váš týždenný tréningový program pestrý. Jeden deň napríklad absolvujte dlhý beh v súťažnom tempe, ďalší deň rýchlostný tréning, jeden či dva dni venujte krátkym behom na zotavenie. Zvyšné dni behávajte v kopcoch, čím si posilníte nohy.

Krátky beh každý deň môže byť prínosný pre zdravie. Výskumy ukazujú, že si týmto spôsobom môžete dokonca predĺžiť život. Je však nevyhnutné behávať denne? Nie je. Pamätajte, že aj elitní bežci zaraďujú do svojich plánov dni oddychu či doplnkový tréning, vďaka čomu dostane vaše telo možnosť zotaviť sa.

Vzorový tréningový plán na 10 km pre mierne pokročilých bežcov

Mohlo by vás zaujímať
dve bežkyne v meste
Beh
13. januára 2026

Je pre vás vhodnejší maratón alebo by ste sa mali uspokojiť s päťkou?


Text: Running
Foto: Shutterstock

1/1
#beh #behanie #bežecký tréning #intervalový tréning #ranný beh #tréning #tréningový plán

Redakcia Relax

Zdieľajte na

Nenechajte si ujsť

Beh
23. novembra 2022

Bežci, nebojte sa zimy!

Príchod chladnejšieho počasia nie je dôvod, aby ste bežeckú výbavu odložili do skrine. Práve naopak, zimu môžete využiť na vybudovanie dobrého be

Beh. Foto: Shutterstock
Beh
6. júla 2024

Ako zvládnuť beh v teple?

Prečítajte si naše rady, ako sa počas behu v teple nezblázniť a ako ho možno zvládnuť bez ujmy na fyzickom aj duševnom zdraví.

COROS VERTIX 2. Prvé hodinky so satelitným navigačným systémom s dvojitou frekvenciou.
Beh
4. marca 2022

COROS VERTIX 2. Prvé hodinky so satelitným navigačným systémom s dvojitou frekvenciou.

VERTIX 2 sú športové hodinky, ktoré dokážu komunikovať so všetkými piatimi veľkými satelitnými systémami (GPS, GLONASS, Galileo, QZSS a Beidou) v

Žena behá na bežiacom páse
Beh
19. januára 2025

5 tipov pre tréning na páse

Tréning na páse nemusí byť zákonite nudný. Stačí len trochu experimentovať a vytvoriť si tréningovú rutinu, ktorú si budete užívať. Jeden trén

Svalovica. Zdroj: Shutterstock
Ako cvičiť
28. februára 2017

Čo robiť proti svalovici?

Odpoveď je jednoduchá – nešportovať... Veď to poznáte, kto nič nerobí, nič nepokazí, a teda kto sa nehýbe, nemá svalovicu. No nečítali by ste te

Prečo nepodceňovať oddych. Foto: Shutterstock
Beh
6. apríla 2025

Prečo nepodceňovať oddych

Je jedno, či behávate rekreačne alebo poctivo dodržiavate tréningový plán. Vziať si minimálne jeden deň voľna od športu do týždňa sa oplatí kaž

Bežecká technika. Foto: Shutterstock
Beh
29. decembra 2018

Bežecká poradňa: bolesti kolena, bolesti v dolnej časti chrbta, Achillova šľacha a ako na správny došľap

Čo robiť, ak počas behu pociťujete bolesti v dolnej časti chrbta alebo ak vás počas behu ma bolí v kolene? Ako vyzerá liečba pretrhnutej Achillovej

Tipy na bežecké trasy. Foto: Shutterstock
Beh
3. decembra 2024

Behanie pri chorobách a zraneniach – a po nich

Prirodzenou odozvou ľudí na akékoľvek ochorenie, zranenie alebo pooperačný stav je snaha o zníženie akčnej pohybovej aktivity. Lenže väčšina z nás

oddych po behu
Beh
10. marca 2025

Čo robiť po náročnom tréningu? Toto sú zaručené zásady regenerácie pre bežcov

Je možné, že po vyčerpávajúcom behu vás to ťahá rovno na gauč a my sa vám ani nečudujeme. Na tom nie je v podstate nič zlé, problém však je, že

Richard Chrappa testuje Salomon
Beh
11. marca 2024

Test: Salomon Genesis

Nekompromisné topánky pre všetkých trailových bežcov.

Sledujte nás na instagrame

Zavrieť reklamu