Ako si vybudovať rýchlosť?
Ďaleko už bežať dokážete, no s rýchlosťou sa zatiaľ nekamarátite? Čítajte ďalej.
Chcete behať každý deň? Myslite na pestrosť
To, koľkokrát do týždňa budete behať, závisí od vašich cieľov aj fyzickej kondície. Ak ste začiatočníci, nesiľte to, ak patríte medzi pokročilých, dávajte dôraz na rôznorodosť.
00:00
00:00
V prvom rade budete potrebovať dobrú bežeckú výbavu – jeden či dva páry tenisiek a ponožiek, ktoré sa vám zídu v prípade, že zmoknete či šliapnete do blata. Okrem toho si zadovážte funkčné oblečenie dobre odvádzajúce pot a ak behávate potme, zožeňte si aj reflexné prvky a čelovku.
Ak s behom začínate, neodporúčame vám behať denne, pretože tým zvyšujete riziko vyhorenia či zranenia. Na začiatok bude celkom stačiť, ak budete behávať každý druhý deň po 20 až 30 minút.
Sprvu sa vám môže zdať náročné vtesnať beh do svojich denných plánov. Skúste si ísť zabehať hneď po zobudení – budík si prosto posuňte o tú polhodinu, ktorú budete potrebovať na tréning. Po behu sa potom budete môcť venovať svojim každodenným povinnostiam ako obyčajne. Prípadne vyskúšajte beh cez obednú pauzu. Cez týždeň sa venujte krátkym behom, na tie dlhé si rezervujte víkend, keď máte viac času.
Ideálny čas na beh počas dňa? Dozviete sa v tomto článku:
Behať ráno, popoludní, či večer?
Ak máte s behom skúsenosti a chcete behávať na dennej báze, je dôležité, aby bol váš týždenný tréningový program pestrý. Jeden deň napríklad absolvujte dlhý beh v súťažnom tempe, ďalší deň rýchlostný tréning, jeden či dva dni venujte krátkym behom na zotavenie. Zvyšné dni behávajte v kopcoch, čím si posilníte nohy.
Krátky beh každý deň môže byť prínosný pre zdravie. Výskumy ukazujú, že si týmto spôsobom môžete dokonca predĺžiť život. Je však nevyhnutné behávať denne? Nie je. Pamätajte, že aj elitní bežci zaraďujú do svojich plánov dni oddychu či doplnkový tréning, vďaka čomu dostane vaše telo možnosť zotaviť sa.
Vzorový tréningový plán na 10 km pre mierne pokročilých bežcov
Mohlo by vás zaujímať
TIPOS Národný beh Devín – Bratislava láka: pobeží aj ďalší športovec roka
Text: Running
Foto: Shutterstock
1/1
