Vychutnajte si úvod bežeckej sezóny so Zlatý Bažant Radler 0,0% počas behu Devín – Bratislava
Nová bežecká sezóna už klope na dvere a ani túto jar nebude chýbať najstaršie slovenské atletické a zároveň športové podujatie TIPOS Národný
Kvalitu ranného behu ovplyvňuje jeden dôležitý faktor. Ktorý?
Je oddychovou zastávkou pre telo, počas ktorej sa dajú opraviť tkanivá, reštartovať mozog a zvýšiť imunita, aby ste boli pred ďalším ranným behom stopercentne fit.
Spánok je nevyhnutná prísada v dobre namiešanom tréningovom pláne. Nezabúdajte však, že záleží aj na jeho množstve, ktoré ovplyvňuje váš výkon a celkový pocit z behu. V súvislosti so spánkom a ranným behom by ste mali mať stále na pamäti nasledovné tri body:
1. Kontrola hmotnosti
Spánok vám pomôže udržať si zdravú hmotnosť. Zlé spánkové návyky dokážu narušiť rovnováhu hormónov, ktoré sú zodpovedné za regulovanie metabolizmu a s veľkou pravdepodobnosťou sú spojené s priberaním.
2. Koľko je dosť?
Presne toľko, koľko je treba, spánok je totiž skutočne individuálna záležitosť. Väčšina ľudí však potrebuje prespať sedem až deväť hodín. Ak sa počas dňa cítite unavení alebo prespíte celý víkend či dovolenku, pravdepodobne doháňate nedostatok spánku počas pracovného týždňa.
Mohlo by vás zaujímať
Chcete dosahovať výsledky? Potrebujete dobrý plán!
3. Buďte k sebe láskaví
Ak ste spali málo a ráno sa cítite vyčerpaní, do behu sa nenúťte. Ak ste chronicky nevyspaní, zvážte, či by ste si nemali dopriať deň odpočinku, a tréningový plán reštartujte až potom, čo sa poriadne vyspíte. Nedostatok spánku neprospieva ani výkonu, ani vášmu zdraviu.
Text: RELAX
Foto: Shutterstock
1/1
