4 tipy, ako vydržať behať a udržať si krásu a mladosť
Pre rady sme si zašli k bežcom z veteránskych kategórií a nechali sa inšpirovať ľuďmi, ktorí sú napriek vysokému veku ako rybičky. Nasledujúce 4 t
Rozbehnite svoju transformáciu. Prekonajte sa a trénujte aj počas chladných dní!
Ak sa po lete cítite vyčerpaní, ak vám život dal zabrať viac ako kedykoľvek predtým a vy cítite, že sa potrebujete schovať pod deku, piť čaj a čítať knihu, len smelo do toho. Alebo sa vydajte na cestu sebaprekonávania.
3. Plán si dajte na stenu
Ak budete mať svoj plán denne na očiach vo forme plagátu na stene, ktorého splnenie si odfajknete červenou fixkou, je väčšia pravdepodobnosť, že ho dodržíte. Ak ste ešte nikdy nebehali, skúste rýchlu chôdzu a sústreďte sa na pravidelné dýchanie.
Ak máte odbehané letné minimum, pokojne začínajte s behmi dlhými len tri, maximálne päť kilometrov. Prvých približne päť týždňov trénujte päťkrát týždenne, potom prejdite na šesťkrát týždenne. Pravidelnosť je dôležitá, aby si telo (svaly aj myseľ) zvykalo a aby ste vy mohli rásť. Ešte dôležitejšie je však zdravie, takže pokojne začínajte absolútne pomalým klusom, napríklad v tempe 8:30 min./km.
Najdôležitejšie je kúpiť si veľký nástenný kalendár a zapísať si doň svoje každodenné ciele. Je to účinnejšie, ako keď si to len v duchu sľúbite.
