Je celkom normálne, ak sme v zime trošku skleslé, ale ak sa cítite neobvykle letargicky, izolujete sa od priateľov alebo máte ťažkosti so sústredením deň čo deň, možno prechádzate sezónnou depresiou.

Tento stav, ktorému sa hovorí aj sezónna afektívna porucha alebo zimné blues, môže byť vážny. Nie je to len smútok za slnečnými dňami, môže sa prejavovať rovnakými príznakmi, ako majú ľudia s diagnostikovanou klinickou depresiou.

Mohlo by vás zaujímať

Duševné zdravie

16. januára 2023

Psychológ Marek Madro z IPčka: „Hovorme o duševnom zdraví ako o súčasti nášho zdravia, myseľ si zaslúži rovnakú pozornosť ako telo.“

Čo presne je sezónna afektívna porucha?

Sezónna depresia sa zvyčajne začína koncom jesene alebo začiatkom zimy a postupne ustupuje na jar a v lete. Môžete ňou však trpieť aj v lete, no je to oveľa zriedkavejšie. Podľa vedcov niektorí ľudia takto reagujú na úbytok denného svetla, ktoré stimuluje náš mozog.

Presný dôvod, prečo sa niektorí ľudia necítia v zime dobre, však nie je jasný. Prišlo sa na to, že tí, ktorí trpia sezónnou afektívnou poruchou, majú nižšie hladiny sérotonínu v nervových bunkách. Tento hormón ovplyvňuje dobrú náladu. Iní môžu v zime nadmerne produkovať hormón melatonín, čo spôsobuje, že sa cítia ospalí a letargickejší. A na vine môže byť aj nedostatok vitamínu D.

Na rozvoj sezónnej depresie sú náchylnejší mladí dospelí. Ženám je vo svete diagnostikovaná až štyrikrát častejšie než mužom. Riziko, že si budete musieť poradiť s týmto problémom, je vyššie, ak sa sezónna depresia vyskytovala u vás v rodine alebo máte iné duševné ochorenie.

Nemusí vyzerať u každého rovnako. Prechodná pochmúrna nálada počas zimných dní nie je depresia. Naopak, ak príznaky depresie pociťujete počas celého dňa alebo väčšiny dňa aspoň počas dvojtýždňového obdobia, mali by ste vyhľadať pomoc. Nemyslite si, že ste v tom sami. Počas života postihne depresia takmer každého štvrtého človeka.

Príznaky, že sa s vami niečo deje

Sezónna depresia sa môže prejavovať celou škálou príznakov ako klinická depresia, ale niektoré z nich sú pre ňu vypuklejšie. Napríklad sa cítite neustále unavení, a to po väčšinu dňa, aj keď sa dosýta vyspíte. Prejedáte sa, aby ste sa cítili lepšie. Vedci našli spojitosť medzi konzumáciou veľkého množstva sacharidov (cestoviny, pizza, čipsy) a depresiou.

Pocit prílišnej únavy na udržanie pravidelnej rutiny, prejedanie sa upokojujúcim jedlom a častý pobyt vnútri môžu viesť k pribratiu na váhe. Máte tendenciu izolovať sa a vyhýbať sa sociálnym kontaktom.

Čo by ste mali robiť, ak máte podozrenie, že ste náchylní na SAD? Ak si všimnete, že vaša nálada v zime prudko klesá a príznaky depresie pociťujete dva týždne a dlhšie, prípadne vám bránia v bežnom fungovaní, porozprávajte sa s vaším praktickým lekárom, terapeutom alebo odborníkom na duševné zdravie. Ak nie je nikto v dosahu, môžete zavolať aj na linku dôvery.

Odborník vám odporučí psychoterapiu alebo lieky. Ako doplnkovú liečbu môžete zvážiť aj svetelnú terapiu, pri ktorej sa vystavíte jasnému, umelému svetlu, ktoré nahradí nedostatok slnečného žiarenia. Ľuďom so sezónnou depresiou sa často odporúča sedieť pred svetelnou lampou 20 až 60 minút hneď ráno, mali by ste sa cítiť lepšie do piatich až siedmich dní.

Môže sa to zdať ťažké, ale v rámci prevencie vám prospeje, ak sa každý deň dostanete von na vzduch a prirodzené svetlo. Pravidelne dopĺňajte vitamín D. Môže byť ťažké cvičiť, keď je počasie nepríjemné, ale výskum ukázal, že pravidelné potenie môže pomôcť regulovať náladu. Prospeje vám aj zdravá strava plná vitamínov. Snažte sa udržiavať sociálne kontakty a miesto pohára vína si urobte bylinkový čaj.

Toto je 10 prekvapivých príznakov depresie:

Duševné zdravie

1. decembra 2025

10 prekvapivých príznakov depresie

Text: Alexandra Kárperová
Foto: Shutterstock