Silový tréning nôh pre začiatočníkov. Nezabúdajte naň, ak začínate behať.

Základné pohyby pre začínajúcich bežcov vám pomôžu posilniť telo, čím vás zároveň ochránia pred zraneniami.

Silné chodidlá

Silné chodidlá sú pre bežcov veľmi dôležité. Posilňovať ich pritom môžete v podstate vždy a všade, pokojne aj za stolom v kancelárii. Každý z našich cvikov opakujte 15-krát a posilňovaniu chodidiel sa venujte tri- či štyrikrát do týždňa. Na každý deň si pritom vyberte iný cvik.

6 Zdvíhanie na špičky

Chodidlá majte na podložke, pomaly ich zdvíhajte na špičky tak, aby plôšky zostala na podložke. Päty vráťte na podložku. Opakujte.

7 Zovretie prstov

Chodidlá majte na podložke. Zovrite prsty a chodidlá vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte.

8 Dorsiflexia a plantárna flexia

Vystrite nohy pred seba. Prepnite špičky a následne ich ťahajte čo najviac smerom k holeniam. Chodidlá uvoľnite a cvik opakujte.

9 Rozťahovanie prstov

Chodidlá majte na podložke. Roztiahnite prsty čo najviac od seba a následne ich uvoľnite. Opakujte.

10 Klopkanie prstami

Chodidlá majte na podložke. Prsty zdvihnite a každým z nich postupne klopnite o podložku. Chodidlá uvoľnite. Cvik opakujte.

11 Preklápa nie na strany

Chodidlá majte na podložke, klenbu tlačte nadol. Zdvihnite vnútornú stranu chodidiel. V polohe zostaňte na dva, potom zdvihnite klenbu a vonkajšiu časť chodidiel tlačte k podložke. V polohe zostaňte na dva a chodidlá uvoľnite. Cvik opakujte.

12 Uchopenie uteráka

Na podložku položte malý uterák. Pomocou prstov jedného chodidla ho zdvihnite a presuňte do prstov druhého chodidla. V polohe zotrvajte na dva, potom chodidlá uvoľnite. Opakujte.

Môže vás zaujímať: