Vašich 10 najväčších novoročných starostí vyriešených!

Hovorí sa, že šťastie neznamená neprítomnosť problémov, ale umenie dokázať si s nimi poradiť. Ponúkame vám tipy na bezstarostný nový rok.

9. Ako mám bojovať proti zlozvykom?

Ako ste si isto všimli, novoročné predsavzatia nefungujú. Zlozvyky tvoria až 40 percent nášho dňa a väčšinou sú celkom podvedomé.
Na to, aby ste sa ich zbavili, potrebujete viac ako len jednu vetu vyslovenú do vetra na Silvestra.

~ Zlozvyk indentifikujte

Za každým zlozvykom stoja tri veci – akási psychologická slučka: podnet, rutina a odmena. Identifikujte súčasti vášho zlozvyku – každé popoludnie (podnet) idem do cukrárne (rutina) a kúpim si zákusok (odmena). Toto je základný kameň úspechu a prvý krok k zmene správania.

~ Experimentujte s odmenami

Odmeny napĺňajú naše túžby, často si však neuvedomujeme, po čom v skutočnosti túžime. Namiesto toho, aby ste si kúpili v cukrárni zákusok, skúste sa ísť poprechádzať. Možno zistíte, že v skutočnosti ste túžili po troche čerstvého vzduchu cestou do cukrárne, nie po zákusku ako takom.

~ Izolujte podnet

Podnety sa môžu spájať s miestom, časom, inými ľuďmi, ale aj náladou. Keď vás teda prepadne chuť na sladké, odpovedzte si na štyri otázky: Kde som? Koľko je hodín? Akú mám náladu? S kým som? To vám pomôže identifikovať pôvod vašej túžby. Skutočne si chcete zapáliť cigaretu alebo idete von len preto, lebo si idú po obede zapáliť aj kolegyne? Išli by ste von, aj keby ste boli v kancelárii sama?

~ Majte v zálohe alternatívu

Len čo budete poznať podnet, naplánujte si nový zvyk, čím zmeníte celú slučku. Budete potrebovať nový plán. Namiesto toho, aby ste si dali pohár vína (odmena), keď si sadnete pred televízor (rutina) po tom, ako deti zaspia (podnet), napustite si vaňu, prečítajte knihu alebo spravte manikúru. Čoskoro budete pozorovať, ako sa vaše zlozvyky menia na príjemnejšie a zdravšie zvyky.

Nielen jedno vyslovené predsavzatie, ale zmena zvykov! Foto: Shutterstock.

10. Chcem mať viac energie

To, koľko máte energie, ovplyvňuje sedem faktorov: strava, cvičenie, sedenie za počítačom, rovnováha medzi pracovným a osobným životom, čas na dobitie bateriek, stav mysle a spánok. Poďme sa na ne pozrieť bližšie.

~ Strava

Kombinujte bielkoviny s pomalými sacharidmi a vaša energia sa zdvojnásobí v porovnaní s tým, ak by ste prijímali výlučne sacharidy. Vyskúšajte ražný chlieb s údeným lososom a budete plná energie na tri až štyri hodiny.

~ Cvičenie

Pohyb rovná sa energia, no napriek tomu až 85 percent nášho času trávime posediačky. Nájdite si preto čas na šport. Ideálne je cvičiť tri- až štyrikrát do týždňa a kombinovať rôzne druhy pohybu od kardia až po posilňovanie.

Ak chcete mať viac energie, nájdite si preto čas na šport. Foto: Shutterstock.

~ Sedenie za počítačom

Ak ste denne osem až desať hodín „nalepená“ na monitore, nečudujte sa, že nemáte energie nazvyš. Niekoľkokrát za deň sa ponaťahujte, uvoľnite ramená, poriadne vystrite chrbát a vypnite hruď. V každej polohe zotrvajte po 30 sekúnd. Uvoľníte napätie a nabijete sa energiou.

~ Rovnováha medzi pracovným a osobným životom

Až 43 percent ľudí kontroluje večer a počas víkendu pracovné maily namiesto toho, aby poriadne vypli a oddýchli si. Predtým, ako podvečer odídete z práce, napíšte si na papier tri najvyššie pracovné priority na ďalší deň. Domov tak budete môcť odísť s čistou hlavou a venovať sa už len rodine či sebe.

~ Čas na dobitie bateriek

Každý deň si doprajte 20 minút, počas ktorých si sadnete na tiché miesto a sústredíte sa len na svoj dych. Ak sa vám do hlavy vkradnú myšlienky, predstavte si ich ako mrak a prosto ich nechajte odísť preč. Zdá sa vám to jednoduché alebo zbytočné? Skúste to len raz a zistíte, prečo je prínosné robiť to denne.

~ Stav mysle

Naša nálada má veľký vplyv na energiu. Ak robíte prácu, ktorá vás napĺňa, a ste v kolektíve ľudí, ktorých máte rada, cítite sa nabitá energiou. Ak je to však naopak a len jeden faktor vplýva na našu náladu zle, začneme sa utápať v negatívnych myšlienkach, čo nás samozrejme vyčerpáva.

Napíšte si na papier sedem najdôležitejších vecí alebo cieľov, ktoré chcete v živote dosiahnuť, a pripnite si tento zoznam na nástenku nad pracovným stolom. Podobne fungujú aj obrázky. Takáto motivačná nástenka vám pomôže tešiť sa na to, čo vás v živote čaká.

~ Spánok

Mnohí z nás nespia toľko hodín, koľko by chceli. To, na čom však záleží najviac, je kvalita spánku. Pre telo sú najdôležitejšie hodiny medzi desiatou večer a jednou po polnoci – vtedy sa organizmus zotavuje najviac. Chodievajte si preto ľahnúť skoro a potom budete aj skoro vstávať – dokonca plná energie.